En los últimos años, la Pilates Reformer Machine (también conocida como cama de Pilates o máquina Pilates Reformer) ha ido ganando cada vez más popularidad en la comunidad del fitness. En comparación con el yoga tradicional o los ejercicios con mancuernas, no sólo mejora la fuerza central, sino también la postura y la flexibilidad. Muchos entusiastas del fitness, rehabilitadores e incluso atletas lo utilizan como parte fundamental de su entrenamiento diario.
¿Qué es un Máquina Pilates Reformer?
La máquina Pilates Reformer fue diseñada por el fundador de Pilates, Joseph Pilates, a principios del siglo XX. Suele constar de un bastidor deslizante, muelles, poleas y reposapiés ajustables. Mediante el ajuste de la resistencia y los patrones de movimiento, los usuarios pueden realizar una gran variedad de ejercicios para lograr mejoras en la remodelación corporal, la rehabilitación y el rendimiento.
Principales ventajas de utilizar un Reformer
Fortalecimiento del núcleo
La mayoría de los ejercicios del Reformer requieren estabilidad central, por lo que entrenan eficazmente los músculos lumbares y abdominales y mejoran los problemas de espalda causados por permanecer sentado durante mucho tiempo.
Mejorar la flexibilidad y la movilidad articular
Con la ayuda de equipos, muchos ejercicios de estiramiento son más seguros y profundos que los realizados en el suelo.
Mejorar la postura
El entrenamiento a largo plazo puede ayudar a aliviar las malas posturas, como los hombros redondeados y la espalda encorvada, y favorecer una línea corporal más natural y relajada.
Herramienta ideal para la rehabilitación
Dado que la resistencia puede ajustarse libremente, el Reformer es especialmente adecuado para las personas que se recuperan de una intervención quirúrgica o una lesión, ya que les ayuda a recuperar gradualmente la función muscular.
Entrenamiento completo
Ya sean los brazos, las piernas o la espalda, el Reformer ofrece un entrenamiento específico, evitando un único patrón de movimiento.
¿Quién es apto para el Máquina Pilates Reformer?
Oficinistas: Para hombros y cuellos rígidos, y dolor de espalda causado por largas horas en un escritorio.
Deportistas: Para ejercicios de entrenamiento cruzado para mejorar la estabilidad y flexibilidad del core.
Postparto: Para recuperar la fuerza pélvica y abdominal.
Pacientes en rehabilitación: Entrenamiento funcional seguro bajo orientación profesional.
Consejos previos al entrenamiento
Busca un entrenador profesional: Lo mejor es aprender bajo supervisión para evitar errores de forma.
Progrese gradualmente: Ajusta la resistencia en función de tus necesidades individuales y evita retarte a un nivel de intensidad elevado desde el principio.
Sea regular: 2-3 veces por semana logrará los resultados más significativos.