Pilates-harjoittelusta on tullut viime vuosina yhä suositumpaa, koska se tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten parempaa joustavuutta, ryhtiä ja voimaa. Yksi tapa viedä Pilates-harjoitukset seuraavalle tasolle on käyttää raskasta Pilates-reformeria kodin mukavuudessa. Tässä artikkelissa keskustelemme kotona raskaalla reformerilla tehtävien Pilates-harjoitusten eduista ja muutamista harjoituksista, joita voit kokeilla.
Raskaan Pilates Reformerin käytön edut kotiharjoittelussa
- Henkilökohtaistaminen: Sen avulla voit mukauttaa harjoittelua vartalotyyppisi ja kuntotasosi mukaan.
- Kokovartaloharjoittelu: Reformeria käyttämällä voit tehdä erilaisia harjoituksia, jotka harjoittavat kehon eri osia, mikä edistää koko kehon kuntoa.
- Vähäiset vaikutukset: Se on siis hellävarainen nivelille ja sopii erinomaisesti henkilöille, joilla on vammoja.
- Progressiivinen vastustus: Raskaat reformerit tarjoavat jatkuvaa progressiivista vastusta hihnapyörien ja jousien avulla haastavampaa harjoittelua varten.
Harjoitukset, joita voit kokeilla raskaalla Pilates Reformerilla
- Jalkojen ympyrät
Tämä harjoitus kohdistuu alavartaloon, erityisesti lantioon ja reisiin.
- Asetu makuulle reformerin alustalle niin, että pää on kohti jalkatankoa.
- Kiinnitä jalat jalkateriin ja nosta jalat ylös kattoon.
- Pyöritä jalkojasi ilmassa varmistaen, että keskivartalosi on mukana ja selkäranka on neutraali.
- Takaisin Laajennus
Tämä harjoitus kohdistuu selkälihaksiin ja edistää voimaa ja vakautta.
- Aloita makaamalla vatsallasi niin, että lantio ja jalat ovat vaunun päällä ja kädet olkapäiden varassa.
- Nosta ylävartalo hallitusti irti vaunusta selkälihaksia käyttäen.
- Laskeudu hitaasti alas varmistaen, että selkäranka pysyy neutraalina ja ydin on mukana.
- Lyhyt laatikkosarja
Tämä harjoitus kohdistuu ydinlihaksiisi ja edistää voimaa ja vakautta.
- Istu vaunun päällä jalat koukussa ja pidä laatikkoa edessäsi.
- Pyöristä selkäranka ja kierähdä takaisin laatikolle, jolloin hartiat ovat aukon suuntaiset.
- Käytä keskivartaloa ja vie vartalo pystyyn.
Päätelmä
Raskaat Pilates-reformerit ovat loistavia välineitä kaikille, jotka haluavat tehostaa koti-Pilates-harjoitteluaan. Ne tarjoavat lukuisia etuja, kuten yksilöllistämisen, kokovartaloharjoittelun, vähäisen kuormituksen ja progressiivisen vastuksen. Kokeile joitakin näistä yllä olevista harjoituksista ja anna reformerin haastaa kehosi samalla, kun nautit Pilates-harjoittelun kaikista hyödyistä mukavasti omassa kodissasi.