Le reformer Pilates est un excellent investissement pour les personnes qui souhaitent obtenir un large éventail de séances d'entraînement adaptées à leurs objectifs de remise en forme. Avec une variété de niveaux de résistance et de réglages ajustables, le reformer offre des séances d'entraînement uniques et personnalisées qui ciblent des groupes musculaires spécifiques. Cependant, il peut être difficile pour les débutants de savoir quels exercices faire sur un reformer Pilates. Heureusement, notre guide d'experts fournit des informations sur les exercices à effectuer pour obtenir des résultats optimaux.
1. Le jeu de jambes
Le jeu de jambes est une excellente façon de commencer sur un reformer Pilates. Il s'agit d'un exercice de base qui cible non seulement les muscles des jambes, mais qui peut également activer le tronc et fournir un programme d'entraînement complet. L'exercice consiste à faire face à la barre de pieds lorsque l'on est sur le chariot, puis à effectuer des exercices de résistance en poussant la barre avec les pieds, en activant les muscles du tronc et en engageant les fessiers.
2. Les cent
Le Hundred est un exercice classique de la méthode Pilates qui consiste à s'allonger sur le chariot, les jambes tendues, et à pomper les bras de haut en bas tout en utilisant la tension pour engager le tronc. Cet exercice cible les muscles des bras et du haut du corps tout en renforçant le tronc. Il s'agit d'un exercice populaire du Pilates Reformer qui peut être effectué dans le cadre d'un programme d'entraînement complet.
3. Cercles de jambes
Les ronds de jambe sont un excellent exercice pour cibler les muscles des jambes et des abdominaux. L'exercice consiste à s'allonger sur le chariot et à effectuer des mouvements circulaires avec les jambes, ce qui active les muscles du tronc tout en offrant un programme d'entraînement complet pour les muscles du bas du corps.
4. Ciseaux
Les ciseaux sont conçus pour développer la force des muscles intérieurs et extérieurs des cuisses tout en offrant un programme d'entraînement complet pour les muscles centraux. L'exercice consiste à s'allonger sur le chariot, puis à effectuer un mouvement de ciseaux d'avant en arrière tout en gardant l'équilibre, ce qui active les muscles ciblés.
5. Brochet
Le brochet est un exercice de Pilates reformer qui cible les muscles de l'abdomen, des épaules et des hanches. L'exercice consiste à commencer en position de planche sur le chariot, puis à rentrer les pieds vers le torse, en donnant au corps une forme de V. Ce mouvement cible les muscles du tronc et aide à tonifier et à resserrer les muscles tout en améliorant la souplesse. Ce mouvement cible les muscles du tronc et permet de tonifier et de raffermir les muscles tout en améliorant la flexibilité.
Conclusion
Appareil d'exercice Pilates domestique constituent un programme d'entraînement complet qui aide les individus à atteindre leurs objectifs de remise en forme. Les exercices sur le réformateur Pilates décrits dans cet article ne sont pas exhaustifs, mais ils donnent un aperçu de la manière dont les individus peuvent utiliser l'appareil pour obtenir des résultats optimaux en matière de remise en forme. N'oubliez pas de commencer doucement, de demander l'aide d'un professionnel et d'augmenter progressivement votre programme d'entraînement. Avec le temps et une pratique régulière, vous serez sur la bonne voie pour atteindre le niveau de forme physique souhaité.