Pilates treniņi pēdējos gados ir kļuvuši arvien populārāki, jo tie sniedz daudz priekšrocību veselībai, tostarp uzlabo elastību, stāju un spēku. Viens no veidiem, kā pacelt Pilatesa treniņus jaunā līmenī, ir izmantot izturīgu Pilatesa trenažieri mājas apstākļos. Šajā rakstā mēs aplūkosim priekšrocības, ko sniedz mājas Pilates treniņi, izmantojot lieljaudas trenažieri, un dažus vingrinājumus, kurus varat izmēģināt.
Priekšrocības, izmantojot lielas slodzes Pilates Reformer In-Home treniņiem
- Personalizēšana: Pilatesa trenažieri nodrošina plašu regulējamu funkciju klāstu, kas ļauj pielāgot treniņu, ņemot vērā jūsu ķermeņa tipu un fitnesa līmeni.
- Pilna ķermeņa treniņš: Izmantojot trenažieri, jūs varat veikt dažādus vingrinājumus, kas iedarbojas uz dažādām ķermeņa daļām, veicinot visa ķermeņa fitnesu.
- Zema ietekme: Pilatesa trenažieru treniņi ir ar zemu slodzi, kas nozīmē, ka tie ir saudzīgi pret locītavām un ideāli piemēroti cilvēkiem, kuriem ir traumas.
- Progresīvā pretestība: Lieljaudas trenažieri nodrošina nepārtrauktu progresējošu pretestību, izmantojot trīšus un atsperes, lai treniņš būtu grūtāks.
Vingrinājumi, ko varat izmēģināt ar lieljaudas pilates trenažieri
- Kāju apļi
Šis vingrinājums ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši uz gurniem un augšstilbiem.
- Nogulieties uz trenažiera ratiņiem ar galvu pret kāju stieni.
- Iestipriniet kājas kājstarpēs un paceliet kājas līdz griestiem.
- Apkārt kājām gaisā, pārliecinoties, ka mugurkauls ir neitrāls un mugurkauls neitrāls.
- Atpakaļ pagarinājums
Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem, veicinot izturību un stabilitāti.
- Sāciet ar guļus uz vēdera, guldot gurnus un kājas uz ratiņiem un rokas uz plecu balstiem.
- Kontrolēti paceliet ķermeņa augšdaļu no ratiņiem, iesaistot muguras muskuļus.
- Lēnām nolaidieties lejup, pārliecinoties, ka mugurkauls ir neitrāls un ka mugurkauls ir ieslēgts.
- Īso kastīšu sērija
Šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu pamatmuguras muskuļiem, veicinot izturību un stabilitāti.
- Sēdiet uz ratiņiem ar saliektām kājām, turot kastīti priekšā.
- Noapaļojiet mugurkaulu un apgriezieties atpakaļ uz kastes, izlīdzinot plecus ar atvērumu.
- Iespiediet savu kodolu un paceliet torsu vertikāli.
Secinājums
Lieljaudas pilates trenažieri ir fantastiski rīki ikvienam, kas vēlas uzlabot savus mājas pilates treniņus. Tie sniedz daudz priekšrocību, tostarp personalizāciju, treniņus visam ķermenim, vingrinājumus ar zemu fizisko slodzi un progresīvu pretestību. Izmēģiniet dažus no šiem iepriekš minētajiem vingrinājumiem un ļaujiet reformerim izaicināt jūsu ķermeni, vienlaikus izbaudot pilates vingrinājumu priekšrocības pašu mājās.