Um reformer de Pilates Heavy Duty é um excelente investimento para pessoas que pretendem realizar uma vasta gama de exercícios adaptados aos seus objectivos de fitness. Com uma variedade de níveis de resistência e definições ajustáveis, o reformador proporciona exercícios únicos e personalizados que visam grupos musculares específicos. No entanto, pode ser um desafio para os principiantes saberem quais os exercícios a fazer num aparelho de Pilates. Felizmente, o nosso guia especializado fornece informações sobre os exercícios que as pessoas podem fazer para obter resultados de fitness óptimos.
1. Trabalho de pés
O trabalho de pés é uma excelente forma de começar num aparelho de Pilates reformer. Proporciona um exercício fundamental que não só visa os músculos das pernas, como também pode ativar o núcleo e proporcionar um programa de treino abrangente. O exercício envolve estar de frente para a barra de pés enquanto se está no carrinho e, em seguida, realizar exercícios de resistência empurrando a barra com os pés, activando os músculos do tronco e envolvendo os glúteos.
2. Os Cem
O Hundred é um exercício clássico de Pilates que consiste em deitar-se no carrinho com as pernas esticadas e bombear os braços para cima e para baixo, utilizando a tensão para envolver o tronco. Este exercício trabalha os músculos dos braços e da parte superior do corpo, ao mesmo tempo que fortalece o tronco. É um exercício popular do Pilates reformer que pode ser feito como parte de um programa de treino de corpo inteiro.
3. Círculos de pernas
Os círculos de pernas são um excelente exercício para trabalhar os músculos das pernas e dos abdominais. O exercício consiste em deitar-se no carrinho e realizar movimentos circulares com as pernas, activando os músculos centrais e proporcionando um programa de treino abrangente para os músculos da parte inferior do corpo.
4. Tesoura
O Scissors foi concebido para desenvolver a força dos músculos internos e externos das coxas, proporcionando simultaneamente um programa de treino abrangente para os músculos centrais. O exercício consiste em deitar-se na carruagem e, em seguida, fazer movimentos de tesoura com as pernas para a frente e para trás, mantendo o equilíbrio, activando os músculos visados.
5. Pique
O pique é um exercício de Pilates reformer que visa os músculos do abdómen, dos ombros e das ancas. O exercício consiste em começar numa posição de prancha sobre o carrinho e, em seguida, colocar os pés na direção do tronco, fazendo uma forma de V com o corpo. Este movimento visa os músculos do núcleo e ajuda a tonificar e a enrijecer os músculos, melhorando a flexibilidade.
Conclusão
Reforçador de Pilates proporcionam um programa de treino abrangente que ajuda os indivíduos a atingir os seus objectivos de fitness. Os exercícios de Pilates reformer descritos neste artigo não são exaustivos; no entanto, fornecem uma visão sobre as formas como as pessoas podem utilizar a máquina para obter resultados de fitness óptimos. Lembre-se, comece devagar, procure orientação profissional e desenvolva gradualmente as suas rotinas de treino. Com tempo e prática consistente, estará no bom caminho para atingir o nível de fitness desejado.