Um reformer de Pilates Heavy Duty \u00e9 um excelente investimento para pessoas que pretendem realizar uma vasta gama de exerc\u00edcios adaptados aos seus objectivos de fitness. Com uma variedade de n\u00edveis de resist\u00eancia e defini\u00e7\u00f5es ajust\u00e1veis, o reformador proporciona exerc\u00edcios \u00fanicos e personalizados que visam grupos musculares espec\u00edficos. No entanto, pode ser um desafio para os principiantes saberem quais os exerc\u00edcios a fazer num aparelho de Pilates. Felizmente, o nosso guia especializado fornece informa\u00e7\u00f5es sobre os exerc\u00edcios que as pessoas podem fazer para obter resultados de fitness \u00f3ptimos.<\/p>\n\n\n\n
1. Trabalho de p\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n O trabalho de p\u00e9s \u00e9 uma excelente forma de come\u00e7ar num aparelho de Pilates reformer. Proporciona um exerc\u00edcio fundamental que n\u00e3o s\u00f3 visa os m\u00fasculos das pernas, como tamb\u00e9m pode ativar o n\u00facleo e proporcionar um programa de treino abrangente. O exerc\u00edcio envolve estar de frente para a barra de p\u00e9s enquanto se est\u00e1 no carrinho e, em seguida, realizar exerc\u00edcios de resist\u00eancia empurrando a barra com os p\u00e9s, activando os m\u00fasculos do tronco e envolvendo os gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n 2. Os Cem<\/strong><\/p>\n\n\n\n O Hundred \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico de Pilates que consiste em deitar-se no carrinho com as pernas esticadas e bombear os bra\u00e7os para cima e para baixo, utilizando a tens\u00e3o para envolver o tronco. Este exerc\u00edcio trabalha os m\u00fasculos dos bra\u00e7os e da parte superior do corpo, ao mesmo tempo que fortalece o tronco. \u00c9 um exerc\u00edcio popular do Pilates reformer que pode ser feito como parte de um programa de treino de corpo inteiro.<\/p>\n\n\n\n 3. C\u00edrculos de pernas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os c\u00edrculos de pernas s\u00e3o um excelente exerc\u00edcio para trabalhar os m\u00fasculos das pernas e dos abdominais. O exerc\u00edcio consiste em deitar-se no carrinho e realizar movimentos circulares com as pernas, activando os m\u00fasculos centrais e proporcionando um programa de treino abrangente para os m\u00fasculos da parte inferior do corpo.<\/p>\n\n\n\n 4. Tesoura<\/strong><\/p>\n\n\n\n O Scissors foi concebido para desenvolver a for\u00e7a dos m\u00fasculos internos e externos das coxas, proporcionando simultaneamente um programa de treino abrangente para os m\u00fasculos centrais. O exerc\u00edcio consiste em deitar-se na carruagem e, em seguida, fazer movimentos de tesoura com as pernas para a frente e para tr\u00e1s, mantendo o equil\u00edbrio, activando os m\u00fasculos visados.<\/p>\n\n\n\n 5. Pique<\/strong><\/p>\n\n\n\n O pique \u00e9 um exerc\u00edcio de Pilates reformer que visa os m\u00fasculos do abd\u00f3men, dos ombros e das ancas. O exerc\u00edcio consiste em come\u00e7ar numa posi\u00e7\u00e3o de prancha sobre o carrinho e, em seguida, colocar os p\u00e9s na dire\u00e7\u00e3o do tronco, fazendo uma forma de V com o corpo. Este movimento visa os m\u00fasculos do n\u00facleo e ajuda a tonificar e a enrijecer os m\u00fasculos, melhorando a flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n