Un reformer Pilates Heavy Duty este o investiție excelentă pentru persoanele care doresc să realizeze o gamă largă de antrenamente adaptate obiectivelor lor de fitness. Cu o varietate de niveluri de rezistență și setări reglabile, reformerul oferă antrenamente unice și personalizate care vizează grupuri musculare specifice. Cu toate acestea, poate fi o provocare pentru începători să știe ce exerciții să facă pe un reformer Pilates. Din fericire, ghidul nostru de specialitate oferă informații despre exercițiile pe care oamenii le pot face pentru a obține rezultate optime de fitness.
1. Jocul de picioare
Footwork este o modalitate excelentă de a începe pe un reformer Pilates. Acesta oferă un exercițiu de bază care nu vizează doar mușchii picioarelor, ci poate, de asemenea, să activeze nucleul și să ofere un program complet de antrenament. Exercițiul implică înfruntarea barei pentru picioare în timp ce vă aflați pe cărucior, apoi efectuarea exercițiilor de rezistență prin împingerea barei cu picioarele, activând mușchii de bază și angajând fesele.
2. Cei o sută
Suta este un exercițiu Pilates clasic care implică statul întins pe cărucior cu picioarele întinse și pomparea brațelor în sus și în jos, folosind în același timp tensiunea pentru a angaja nucleul. Acest exercițiu vizează mușchii brațelor și ai părții superioare a corpului, întărind în același timp și nucleul. Este un exercițiu Pilates reformer popular care poate fi făcut ca parte a unui program de antrenament pentru întregul corp.
3. Cercuri de picioare
Cercurile picioarelor sunt un exercițiu excelent pentru țintirea mușchilor picioarelor și abdominali. Exercițiul presupune să vă întindeți pe cărucior și să efectuați mișcări circulare cu picioarele, activând mușchii de bază și oferind în același timp un program complet de antrenament pentru mușchii părții inferioare a corpului.
4. Foarfece
Foarfecele sunt concepute pentru a dezvolta forța mușchilor interiori și exteriori ai coapselor, oferind în același timp un program complet de antrenament pentru mușchii de bază. Exercițiul implică statul întins pe cărucior, apoi foarfecarea picioarelor înainte și înapoi în timp ce se menține echilibrul, activând mușchii vizați.
5. Pike
Pike este un exercițiu Pilates reformer care vizează mușchii abdomenului, umerilor și șoldurilor. Exercițiul presupune începerea în poziția plank pe cărucior, apoi îndesarea picioarelor spre trunchi, făcând o formă în V cu corpul. Această mișcare vizează mușchii de bază și ajută la tonifierea, strângerea mușchilor, îmbunătățind în același timp flexibilitatea.
Concluzie
Reformer Pilates oferă un program complet de antrenament care ajută persoanele să își atingă obiectivele de fitness. Exercițiile Pilates reformer prezentate în acest articol nu sunt exhaustive; cu toate acestea, ele oferă o perspectivă asupra modurilor în care persoanele pot utiliza aparatul pentru a obține rezultate optime de fitness. Nu uitați, începeți ușor, solicitați îndrumare profesională și dezvoltați treptat rutinele de antrenament. Cu timp și practică consecventă, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge nivelul de fitness dorit.