Antrenamentele Pilates au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani datorită numeroaselor lor beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea flexibilității, posturii și forței. O modalitate de a vă duce antrenamentele Pilates la nivelul următor este utilizarea unui reformer Pilates de mare putere în confortul casei dvs. În acest articol, vom discuta despre beneficiile antrenamentelor Pilates la domiciliu folosind un reformer greu și câteva exerciții pe care le puteți încerca.
Beneficiile utilizării unui aparat Pilates Reformer pentru antrenamente la domiciliu
- Personalizare: Reformatoarele Pilates oferă o gamă largă de caracteristici reglabile care vă permit să vă personalizați antrenamentul în funcție de tipul dvs. de corp și de nivelul de fitness.
- Antrenament pentru tot corpul: Prin utilizarea unui reformer, puteți efectua o varietate de exerciții care lucrează diferite părți ale corpului, promovând fitnessul întregului corp.
- Impact redus: Antrenamentele Pilates cu reformer au impact redus, ceea ce înseamnă că sunt blânde pentru articulații și ideale pentru persoanele cu probleme de rănire.
- Rezistență progresivă: Reformatoarele rezistente oferă rezistență progresivă continuă cu ajutorul scripeților și arcurilor pentru un antrenament mai provocator.
Exerciții pe care le puteți încerca cu un Reformer Pilates de mare putere
- Cercuri de picioare
Acest exercițiu vizează partea inferioară a corpului, în special șoldurile și coapsele.
- Întindeți-vă pe căruciorul reformerului, cu capul spre bara pentru picioare.
- Fixați-vă picioarele în suporturile pentru picioare și ridicați-vă picioarele spre tavan.
- Învârtiți picioarele în aer, asigurându-vă că vă mențineți nucleul angajat și coloana vertebrală neutră.
- Extensie spate
Acest exercițiu vizează mușchii spatelui, promovând forța și stabilitatea.
- Începeți prin a vă întinde pe burtă, cu șoldurile și picioarele pe cărucior și mâinile pe suporturile pentru umeri.
- Ridicați partea superioară a corpului de pe cărucior într-un mod controlat, angajând mușchii spatelui.
- Coborâți încet, asigurându-vă că vă mențineți coloana vertebrală neutră și nucleul angajat.
- Seria Short Box
Acest exercițiu vizează mușchii de bază, promovând forța și stabilitatea.
- Stați pe cărucior cu picioarele îndoite, ținând cutia în fața dumneavoastră.
- Rotunjiți-vă coloana vertebrală și rostogoliți-vă înapoi pe cutie, aliniindu-vă umerii cu deschiderea.
- Implică-ți nucleul și adu-ți trunchiul în poziție verticală.
Concluzie
Reformatoarele Pilates rezistente sunt instrumente fantastice pentru oricine dorește să își îmbunătățească antrenamentele Pilates la domiciliu. Acestea oferă numeroase beneficii, inclusiv personalizare, antrenamente pentru întregul corp, exerciții cu impact redus și rezistență progresivă. Încercați câteva dintre aceste exerciții de mai sus și lăsați reformerul să vă provoace corpul în timp ce vă bucurați de toate beneficiile practicii Pilates în confortul propriei case.