Cvičenie pilatesu sa v posledných rokoch stáva čoraz populárnejším vďaka mnohým zdravotným výhodám vrátane zlepšenia flexibility, držania tela a sily. Jedným zo spôsobov, ako posunúť cvičenie pilatesu na vyššiu úroveň, je používanie ťažkého pilatesového trenažéra v pohodlí domova. V tomto článku sa budeme venovať výhodám domáceho cvičenia Pilates s použitím ťažkého reformera a niektorým cvikom, ktoré môžete vyskúšať.
Výhody používania ťažkého pilates reformátora na domáce cvičenie
- Personalizácia: Pilates reformers poskytujú širokú škálu nastaviteľných funkcií, ktoré vám umožnia prispôsobiť si tréning na základe vášho typu postavy a úrovne kondície.
- Cvičenie celého tela: Pomocou reformera môžete vykonávať rôzne cviky, ktoré precvičujú rôzne časti tela a podporujú tak kondíciu celého tela.
- Nízka záťaž: Cvičenie na pilates reformeri je nenáročné, čo znamená, že je šetrné ku kĺbom a ideálne pre ľudí, ktorí majú problémy so zraneniami.
- Progresívny odpor: Pomocou kladiek a pružín poskytuje nepretržitý progresívny odpor pre náročnejšie cvičenie.
Cvičenia, ktoré môžete vyskúšať s ťažkým pilates reformátorom
- Kruhy na nohách
Toto cvičenie je zamerané na spodnú časť tela, najmä na boky a stehná.
- Ľahnite si na vozík posilňovacej lavice hlavou k hrazde na nohy.
- Upevnite chodidlá do strmeňov a zdvihnite nohy k stropu.
- Krúžte nohami vo vzduchu, pričom dbajte na to, aby ste udržali jadro tela v napätí a neutrálnu chrbticu.
- Zadné predĺženie
Toto cvičenie sa zameriava na chrbtové svaly a podporuje ich silu a stabilitu.
- Začnite tým, že si ľahnete na brucho, boky a nohy položíte na vozík a ruky položíte na ramenné opierky.
- Kontrolovaným spôsobom zdvihnite hornú časť tela z vozíka a zapojte chrbtové svaly.
- Pomaly klesajte, pričom dbajte na to, aby ste udržali neutrálnu chrbticu a zapojili jadro tela.
- Séria krátkych boxov
Toto cvičenie sa zameriava na svaly jadra, čím podporuje silu a stabilitu.
- Sadnite si na vozík s pokrčenými nohami a držte škatuľu pred sebou.
- Zakrúžte chrbticu a vráťte sa späť na box, pričom ramená zarovnajte s otvorom.
- Zapojte jadro a vzpriamte trup.
Záver
Ťažké pilates reformery sú fantastickým nástrojom pre každého, kto chce zlepšiť svoje domáce pilates cvičenia. Poskytujú množstvo výhod vrátane personalizácie, cvičenia celého tela, cvičenia s nízkym dopadom a progresívneho odporu. Vyskúšajte niektoré z uvedených cvikov a nechajte reformer, aby bol výzvou pre vaše telo, zatiaľ čo si budete v pohodlí domova vychutnávať všetky výhody cvičenia pilates.