Pilatesträning har blivit alltmer populärt de senaste åren på grund av de många hälsofördelarna, bland annat förbättrad flexibilitet, hållning och styrka. Ett sätt att ta dina Pilates-träningspass till nästa nivå är att använda en tung Pilates-reformer i ditt hem. I den här artikeln kommer vi att diskutera fördelarna med Pilates-träning i hemmet med en tung reformer och några övningar du kan prova.
Fördelarna med att använda en tung Pilates-reformator för träning i hemmet
- Anpassning: Pilates reformers har ett brett utbud av justerbara funktioner som gör att du kan anpassa din träning utifrån din kroppstyp och konditionsnivå.
- Träning för hela kroppen: Med en reformer kan du utföra en mängd olika övningar som tränar olika delar av kroppen, vilket främjar helkroppsträning.
- Låg påverkan: Träning med Pilates reformer är skonsam för lederna och är idealisk för personer som har problem med skador.
- Progressivt motstånd: Kraftiga reformers ger kontinuerligt progressivt motstånd med hjälp av remskivor och fjädrar för en mer utmanande träning.
Övningar du kan prova med en tung Pilates-reformator
- Bencirklar
Den här övningen riktar in sig på underkroppen, särskilt höfter och lår.
- Lägg dig ner på reformatorns vagn med huvudet mot fotstången.
- Sätt fast fötterna i fotbyglarna och lyft benen upp mot taket.
- Cirkla benen i luften och se till att hålla bålen engagerad och ryggraden neutral.
- Förlängning av rygg
Den här övningen riktar sig till ryggmusklerna och främjar styrka och stabilitet.
- Börja med att lägga dig på mage med höfterna och benen på vagnen och händerna på axelstöden.
- Lyft överkroppen från vagnen på ett kontrollerat sätt med hjälp av ryggmusklerna.
- Sänk långsamt ner och se till att hålla ryggraden neutral och bålen engagerad.
- Short Box-serien
Den här övningen riktar sig till bålmuskulaturen och främjar styrka och stabilitet.
- Sätt dig på vagnen med böjda ben och håll lådan framför dig.
- Runda ryggraden och rulla tillbaka på lådan och rikta in axlarna mot öppningen.
- Spänn bålen och för överkroppen upprätt.
Slutsats
Kraftiga Pilates-reformers är fantastiska verktyg för alla som vill förbättra sina Pilates-träningspass i hemmet. De ger många fördelar, inklusive personalisering, helkroppsträning, träning med låg effekt och progressivt motstånd. Prova några av dessa övningar ovan och låt reformern utmana din kropp medan du njuter av alla fördelarna med Pilates-träning i ditt eget hem.