การออกกำลังกายแบบพิลาทิสได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการเพิ่มความยืดหยุ่น ท่าทาง และความแข็งแรง หนึ่งในวิธีที่จะยกระดับการออกกำลังกายพิลาทิสของคุณให้ดียิ่งขึ้น คือการใช้เครื่องพิลาทิสเรฟอร์มเมอร์แบบทนทานในบ้านของคุณเอง ในบทความนี้ เราจะพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายพิลาทิสที่บ้านโดยใช้เครื่องพิลาทิสเรฟอร์มเมอร์แบบทนทาน และบางท่าที่คุณสามารถลองทำได้.
ประโยชน์ของการใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสสำหรับงานหนักสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
- การปรับให้เหมาะกับบุคคล: เครื่องพิลาทิสเรฟอร์มเมอร์มีคุณสมบัติที่ปรับได้หลากหลายซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่างและระดับความฟิตของคุณได้.
- การออกกำลังกายทั้งร่างกาย: ด้วยการใช้เครื่องรีฟอร์มเมอร์ คุณสามารถทำท่าออกกำลังกายหลากหลายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่งเสริมความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม.
- ผลกระทบต่ำ: การออกกำลังกายด้วยเครื่องพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์มีผลกระทบต่ำ หมายความว่าอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณและเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการบาดเจ็บ.
- ความต้านทานแบบก้าวหน้า: เครื่องออกกำลังกายแบบปรับความหนักได้สูงให้การต้านทานที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องด้วยการใช้รอกและสปริงเพื่อการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น.
แบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองทำกับเครื่องพิลาทิสรุ่นหนัก
- การหมุนขาเป็นวงกลม
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะสะโพกและต้นขา.
– นอนลงบนเตียงของเครื่องรีฟอร์มเมอร์โดยให้ศีรษะอยู่ทางด้านที่ติดกับบาร์เท้า.
– วางเท้าของคุณให้มั่นคงในที่วางเท้าและยกขาขึ้นไปที่เพดาน.
– หมุนขาเป็นวงกลมในอากาศ โดยให้แน่ใจว่าแกนกลางลำตัวเกร็งและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรง.
- การเหยียดหลัง
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อหลังของคุณ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคง.
– เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าลงบนเบาะโดยให้สะโพกและขาของคุณอยู่บนรางเลื่อน และวางมือของคุณบนที่รองไหล่.
– ยกตัวส่วนบนของคุณขึ้นจากเบาะเลื่อนอย่างควบคุม โดยใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณ.
– ลดระดับลงอย่างช้าๆ โดยให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรงและกล้ามเนื้อแกนกลางยังคงทำงาน.
- ซีรีส์กล่องสั้น
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคง.
– นั่งบนรถเข็นโดยงอขาของคุณไว้ และถือกล่องไว้ข้างหน้าคุณ.
– โค้งกระดูกสันหลังของคุณและกลิ้งกลับไปบนกล่อง โดยจัดให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับช่องเปิด.
– ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและปรับลำตัวให้ตั้งตรง.
สรุป
เครื่องพิลาทิสรุ่นหนักเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายพิลาทิสที่บ้าน พวกมันมอบประโยชน์มากมาย รวมถึงการปรับให้เข้ากับบุคคล การออกกำลังกายทั้งร่างกาย การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และความต้านทานที่เพิ่มขึ้น ลองทำท่าออกกำลังกายบางอย่างที่กล่าวมาข้างต้น แล้วปล่อยให้เครื่องพิลาทิสท้าทายร่างกายของคุณในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกพิลาทิสในความสะดวกสบายของบ้านคุณเอง.