Тежкият пилатес риформър е отлична инвестиция за хора, които искат да постигнат широк спектър от тренировки, съобразени с техните фитнес цели. С разнообразни нива на съпротивление и регулируеми настройки, реформаторът осигурява уникални и персонализирани тренировки, насочени към специфични мускулни групи. За начинаещите обаче може да е предизвикателство да знаят какви упражнения да правят на пилатес римър. За щастие, нашето експертно ръководство дава представа за упражненията, които хората могат да правят, за да постигнат оптимални фитнес резултати.
1. Работа с крака
Работата със стъпала е отличен начин да започнете работа с пилатес римър. Тя представлява основно упражнение, което не само е насочено към мускулите на краката, но може да активира и сърцевината и да осигури цялостна тренировъчна програма. Упражнението включва обръщане с лице към лентата за крака, докато сте на количката, след което изпълнявате упражнения за съпротивление, като бутате лентата с краката, активирате мускулите на ядрото и ангажирате седалищните мускули.
2. Стоте
Стоте е класическо упражнение на Пилатес, което включва легнало положение на карета с изпънати крака и помпане на ръцете нагоре-надолу, като се използва напрежението за задействане на сърцевината. Това упражнение е насочено към мускулите на ръцете и горната част на тялото, като същевременно укрепва ядрото. Това е популярно упражнение на Пилатес реформатор, което може да се изпълнява като част от програма за тренировка на цялото тяло.
3. Кръгове на краката
Кръговете с крака са отлично упражнение за трениране на мускулите на краката и корема. Упражнението включва легнало положение върху карета и извършване на кръгови движения с краката, което активира основните мускули и същевременно осигурява цялостна тренировъчна програма за мускулите на долната част на тялото.
4. Ножица
Ножиците са проектирани така, че да развиват силата на вътрешната и външната част на бедрата, като същевременно осигуряват цялостна тренировъчна програма за основните мускули. Упражнението включва легнало положение върху каретата, след което краката се разтварят напред-назад, като се поддържа равновесие, което активира целевите мускули.
5. Pike
Пике е упражнение на Пилатес реформатор, което е насочено към мускулите на корема, раменете и бедрата. Упражнението включва започване в позиция планк върху количката, след което краката се прибират към торса, като се прави V-образна форма с тялото. Това движение е насочено към основните мускули и помага за тонизиране, стягане на мускулите, като същевременно подобрява гъвкавостта.
Заключение
Пилатес реформатор предоставя цялостна тренировъчна програма, която помага на хората да постигнат своите фитнес цели. Упражненията на пилатес римър, описани в тази статия, не са изчерпателни; те обаче дават представа за начините, по които хората могат да използват машината, за да постигнат оптимални фитнес резултати. Не забравяйте, че трябва да започнете бавно, да потърсите професионално ръководство и постепенно да надграждате тренировъчните си програми. С времето и последователната практика ще сте на път да постигнете желаното ниво на физическа подготовка.