A fitnesz folyamatosan fejlődő világában egy kérdés folyamatosan felmerül: a Reformer Pilates valóban hatékony a fogyás szempontjából? Míg a nagy intenzitású edzések gyakran ellopják a reflektorfényt, ez az alacsony terhelésű, mégis kihívást jelentő edzésmódszer egyre nagyobb elismerést vált ki a fitneszrajongók és az egészségügyi szakemberek körében egyaránt. Vizsgáljuk meg, hogyan járulhat hozzá ez a kifinomult eszköz a testsúlycsökkentő utazásához.
Mi is pontosan Reformer Pilates?
A Pilates Reformer egy forradalmi edzőgép, amelyet a Joseph Pilates a 20. század elején. A szőnyeges Pilatestől eltérően ez a készülék csúszó kocsival, állítható ellenállású rugókkal és különböző tartozékokkal, például kötelekkel és csigákkal rendelkezik. Ez a beállítás több száz olyan gyakorlatot tesz lehetővé, amelyek egyszerre próbára teszik az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. A gép egyedi kialakítása egyszerre nyújt segítséget és ellenállást, így a gyakorlatok a kezdők számára is elérhetővé válnak, miközben a haladók számára is kihívást jelentenek.
Hogyan támogatja a Reformer Pilates a fogyást
Kalóriaégetés és anyagcsere-növelés
Egy tipikus 60 perces Reformer Pilates munkamenet között égethet 200-400 kalória, az intenzitástól és az egyéni tényezőktől függően. Bár ez szerénynek tűnhet néhány kardió edzéshez képest, a valódi előnye abban rejlik, hogy képes izomtömeget építeni. Amint azt a Harvard Health Publishing anyagcseréről és fogyásról szóló cikke megjegyzi, a megnövekedett izomtömeg megemeli az alapanyagcserét, ami azt jelenti, hogy még nyugalomban is több kalóriát égetünk el.
Teljes testes elkötelezettség
A Reformer kialakítása olyan összetett mozgásokat tesz lehetővé, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak. Az olyan gyakorlatok, mint a “Long Stretch” vagy az “Elefánt”, egyetlen folyékony mozdulattal dolgoztatják meg a karokat, a törzset és a lábakat, maximalizálva az energiafelhasználást az edzés alatt és után az utóégetés (az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás) révén.
Hormonális egyensúly és stresszcsökkentés
A krónikus stressz okozta magas kortizolszint hozzájárulhat a testsúly megtartásához, különösen a has körül. A Reformer Pilates tudatosan, kontrolláltan végzett jellege aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami segíthet a kortizoltermelés szabályozásában. A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központban megjelent, a testmozgásról és a stresszoldásról szóló tanulmány alátámasztja, hogy a test-elme gyakorlatok enyhíthetik a stressz súlyra gyakorolt hatását.
A fogyáson túl: A reformer pilates további előnyei
Javított testtartás és testösszetétel
A rendszeres gyakorlás jelentősen javítja a testtartást a törzsizmok erősítése és a gerinc kiegyenlítése révén. Mint a hírességek edzője Andrea Speir jegyzi meg a Pilates módszertani oldalán: “A jobb testtartás azonnal magasabbnak és karcsúbbnak mutat, még mielőtt tényleges fogyás következne be.” A testösszetételnek ez a javulása hozzájárul a karcsúbb megjelenéshez, függetlenül a mérleg változásától.
Fokozott elme-test kapcsolat
A Reformer Pilatesben szükséges koncentrált légzés és precíz mozdulatok elősegítik a test nagyobb tudatosságát. Ez a tudatosság gyakran jobb étkezési szokásokhoz és az érzelmi evés csökkenéséhez vezet, mivel a gyakorlók jobban ráhangolódnak a valódi éhségjelzésekre, nem pedig az érzelmi kiváltó okokra.
A fogyás eredményeinek maximalizálása Reformer Pilates-szel
Következetesség és progresszív túlterhelés
Az optimális fogyás érdekében a szakértők a Reformer Pilates gyakorlását javasolják. 3-4 alkalommal hetente. Ahogy erősödik, fokozatosan növelje az ellenállást a rugók beállításával vagy olyan fejlett variációkkal, mint a “Jack Rabbit” vagy a “Long Back Stretch”, hogy továbbra is kihívást jelentsen a testének.
Kiegészítő tevékenységek
Míg a reformer pilates a sovány izomzatot építi és javítja az anyagcserét, a leghatékonyabb fogyókúrát a kardiovaszkuláris edzéssel kombinálva lehet elérni. Fontolja meg a reformer edzések váltakozását olyan tevékenységekkel, mint a gyors gyaloglás, kerékpározás vagy úszás az átfogó fittségi előnyök érdekében.
Táplálkozási támogatás
Egyedül egyetlen edzésprogram sem garantálja a fogyást. Amint azt a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a testsúlycsökkentési útmutatójában hangsúlyozza, a táplálkozás ugyanilyen fontos szerepet játszik. Az optimális eredmények érdekében párosítsa a Reformer-gyakorlatot kiegyensúlyozott, teljes értékű élelmiszerekben gazdag étrenddel.
Kinek érdemes megfontolni a Reformer Pilatest a fogyásért?
A reformer pilates különösen előnyös:
- Kezdők, akik visszatérnek az edzéshez
- Ízületi problémákkal küzdő egyének, akiknek alacsony terhelésű lehetőségekre van szükségük.
- Azok, akik a testösszetétel javítására törekszenek, nem csak a testsúly mérésére
- Fenntartható edzési szokásokat szeretnének kialakítani
Az ítélet
Tehát, a Reformer Pilates jó a fogyásra? A válasz egy határozott igen. Bár lehet, hogy nem égeti el olyan gyorsan a kalóriákat, mint néhány nagy intenzitású edzés, az izomépítés, az anyagcsere fokozása és a stressz csökkentése egyedülálló kombinációja kedvező feltételeket teremt a fenntartható testsúlycsökkentéshez. A reformer pilates a szív- és érrendszeri edzéssel és a megfelelő táplálkozással kombinálva felbecsülhetetlen értékű összetevője lehet egy holisztikus fogyókúrás stratégiának.
A Reformer Pilates igazi ereje abban rejlik, hogy képes átalakítani a testtel való kapcsolatát, és nem csak átmeneti fogyást, hanem tartós egészséget és jó közérzetet teremteni. Ahogy Joseph Pilates maga mondta: “10 kezelés alatt érezni fogod a különbséget, 20 kezelés alatt látni fogod a különbséget, és 30 kezelés alatt egy teljesen új tested lesz”.”