Latihan Pilates telah menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir karena berbagai manfaat kesehatannya, termasuk peningkatan fleksibilitas, postur tubuh, dan kekuatan. Salah satu cara untuk meningkatkan latihan Pilates Anda adalah dengan menggunakan alat pembebat Pilates yang kuat dan nyaman di rumah Anda. Dalam artikel ini, kami akan membahas manfaat latihan Pilates di rumah menggunakan alat reformer heavy-duty dan beberapa latihan yang dapat Anda coba.
Manfaat Menggunakan Reformer Pilates Tugas Berat untuk Latihan di Rumah
- Personalisasi: Reformer Pilates menyediakan berbagai macam fitur yang dapat disesuaikan yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan latihan Anda berdasarkan tipe tubuh dan tingkat kebugaran Anda.
- Latihan seluruh tubuh: Dengan menggunakan reformer, Anda dapat melakukan berbagai latihan yang melatih bagian tubuh Anda yang berbeda, sehingga meningkatkan kebugaran seluruh tubuh.
- Berdampak rendah: Latihan reformer Pilates berdampak rendah, artinya latihan ini lembut pada persendian Anda dan ideal untuk orang yang memiliki masalah cedera.
- Resistensi progresif: Reformer tugas berat memberikan resistensi progresif yang berkelanjutan dengan penggunaan katrol dan pegas untuk latihan yang lebih menantang.
Latihan yang Dapat Anda Coba Dengan Reformer Pilates Tugas Berat
- Lingkaran Kaki
Latihan ini menargetkan tubuh bagian bawah, khususnya pinggul dan paha.
- Berbaringlah di atas kereta reformer dengan kepala menghadap ke arah palang kaki.
- Kencangkan kaki Anda pada sanggurdi kaki dan angkat kaki Anda ke langit-langit.
- Lingkarkan kaki Anda di udara, pastikan untuk menjaga inti tubuh Anda tetap aktif dan tulang belakang Anda tetap netral.
- Ekstensi Punggung
Latihan ini menargetkan otot punggung Anda, meningkatkan kekuatan dan stabilitas.
- Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan pinggul dan kaki di atas kereta dan tangan di atas sandaran bahu.
- Angkat tubuh bagian atas Anda dari kereta dengan cara yang terkendali, dengan melibatkan otot punggung Anda.
- Turunkan tubuh secara perlahan, pastikan tulang belakang Anda tetap netral dan inti tubuh Anda tetap aktif.
- Seri Kotak Pendek
Latihan ini menargetkan otot inti Anda, meningkatkan kekuatan dan stabilitas.
- Duduklah di atas gerbong dengan kaki ditekuk, sambil memegang kotak di depan Anda.
- Putar tulang belakang Anda dan bergulinglah ke belakang ke dalam kotak, sejajarkan bahu Anda dengan bukaannya.
- Libatkan otot inti Anda dan tegakkan tubuh Anda.
Kesimpulan
Reformer Pilates heavy-duty adalah alat yang luar biasa bagi siapa saja yang ingin meningkatkan latihan Pilates di rumah. Reformer memberikan banyak manfaat, termasuk personalisasi, latihan seluruh tubuh, latihan berdampak rendah, dan resistensi progresif. Cobalah beberapa latihan di atas, dan biarkan reformer menantang tubuh Anda sementara Anda menikmati manfaat penuh dari latihan Pilates dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.