Pilates egzersizleri, gelişmiş esneklik, duruş ve güç dahil olmak üzere sayısız sağlık yararları nedeniyle son yıllarda giderek daha popüler hale gelmiştir. Pilates egzersizlerinizi bir sonraki seviyeye taşımanın bir yolu da evinizin konforunda ağır hizmet tipi bir Pilates reformer kullanmaktır. Bu makalede, ağır hizmet tipi bir reformer kullanarak ev içi Pilates egzersizlerinin faydalarını ve deneyebileceğiniz bazı egzersizleri tartışacağız.
Ev Egzersizleri için Ağır Hizmet Tipi Pilates Reformer Kullanmanın Faydaları
- Kişiselleştirme: Pilates reformerleri, antrenmanınızı vücut tipinize ve fitness seviyenize göre özelleştirmenize olanak tanıyan çok çeşitli ayarlanabilir özellikler sunar.
- Tüm vücut egzersizi: Reformer kullanarak, vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştıran çeşitli egzersizler yapabilir ve tüm vücut zindeliğini teşvik edebilirsiniz.
- Düşük etkili: Pilates reformer egzersizleri düşük etkilidir, yani eklemlerinize nazik davranır ve sakatlık endişesi olan kişiler için idealdir.
- Aşamalı direnç: Ağır hizmet tipi reformerler, daha zorlu bir egzersiz için kasnaklar ve yaylar kullanarak sürekli aşamalı direnç sağlar.
Ağır Hizmet Tipi Pilates Reformer ile Deneyebileceğiniz Egzersizler
- Bacak Çemberleri
Bu egzersiz alt vücudunuzu, özellikle de kalça ve uyluklarınızı hedef alır.
- Başınız ayak barına doğru olacak şekilde reformer'ın taşıyıcısına uzanın.
- Ayaklarınızı üzengilere sabitleyin ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.
- Bacaklarınızı havada daire şeklinde döndürün, göbeğinizi meşgul ve omurganızı nötr tuttuğunuzdan emin olun.
- Sırt Uzatma
Bu egzersiz sırt kaslarınızı hedef alarak güç ve denge sağlar.
- Kalçalarınız ve bacaklarınız şaryo üzerinde ve elleriniz omuz destekleri üzerinde olacak şekilde yüzüstü uzanarak başlayın.
- Sırt kaslarınızı çalıştırarak vücudunuzun üst kısmını kontrollü bir şekilde taşıyıcıdan kaldırın.
- Yavaşça aşağı inin, omurganızı nötr tuttuğunuzdan ve merkez bölgenizi çalıştırdığınızdan emin olun.
- Kısa Kutu Serisi
Bu egzersiz çekirdek kaslarınızı hedef alarak güç ve denge sağlar.
- Kutuyu önünüzde tutarak bacaklarınız bükülü şekilde arabanın üzerine oturun.
- Omurganızı yuvarlayın ve omuzlarınızı açıklıkla hizalayarak kutunun üzerine geri dönün.
- Karın kaslarınızı çalıştırın ve gövdenizi dik konuma getirin.
Sonuç
Ağır hizmet tipi Pilates reformerleri, ev içi Pilates egzersizlerini geliştirmek isteyen herkes için harika araçlardır. Kişiselleştirme, tüm vücut egzersizleri, düşük etkili egzersiz ve aşamalı direnç dahil olmak üzere çok sayıda fayda sağlarlar. Yukarıdaki egzersizlerden bazılarını deneyin ve kendi evinizin rahatlığında Pilates uygulamasının tüm faydalarından yararlanırken reformer'ın vücudunuza meydan okumasına izin verin.