A pilates edzések az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak, mivel számos egészségügyi előnyük van, többek között javítják a rugalmasságot, a testtartást és az erőt. A Pilates-edzéseket a következő szintre emelheted egy nagy teherbírású Pilates reformer használatával, otthonod kényelmében. Ebben a cikkben a nagy teherbírású reformerrel végzett otthoni Pilates-edzések előnyeit és néhány olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyet ki lehet próbálni.
A Heavy Duty Pilates Reformer használatának előnyei otthoni edzésekhez
- Személyre szabás: A pilates reformer számos állítható funkciót kínál, amelyek lehetővé teszik, hogy testalkatához és fittségi szintjéhez igazítsa edzését.
- Egész testre kiterjedő edzés: A reformer használatával számos olyan gyakorlatot végezhet, amelyek a test különböző részeit dolgoztatják meg, elősegítve a teljes test fittségét.
- Alacsony hatású: Ez azt jelenti, hogy kíméletesek az ízületekhez, és ideálisak a sérüléssel küzdő emberek számára.
- Progresszív ellenállás: A nagy teherbírású reformerek folyamatos, progresszív ellenállást biztosítanak a csigák és rugók használatával a nagyobb kihívást jelentő edzés érdekében.
Gyakorlatok, amelyeket kipróbálhatsz egy nehéz Pilates Reformerrel
- Láb körök
Ez a gyakorlat az alsótestet, különösen a csípőt és a combokat célozza meg.
- Feküdjön le a reformer kocsijára úgy, hogy a feje a lábtartó felé nézzen.
- Rögzítse a lábát a lábtartókban, és emelje a lábát a mennyezetig.
- Körözzön a lábaddal a levegőben, ügyelve arra, hogy a törzsed feszes maradjon, a gerinced pedig semleges.
- Vissza Hosszabbítás
Ez a gyakorlat a hátizmokat célozza meg, elősegítve az erőt és a stabilitást.
- Kezdje úgy, hogy hasra fekszik, csípőjét és lábait a kocsira helyezi, kezeit pedig a válltámaszra helyezi.
- Emelje fel a felsőtestét a kocsiról ellenőrzött módon, a hátizmokat igénybe véve.
- Lassan ereszkedjen le, ügyelve arra, hogy a gerincét semlegesen tartsa, és a törzsét is mozgásban tartsa.
- Short Box sorozat
Ez a gyakorlat a törzsizmokat célozza meg, elősegítve az erőt és a stabilitást.
- Üljön a kocsira behajlított lábakkal, a dobozt maga előtt tartva.
- Kerekítse a gerincét, és guruljon vissza a dobozra, a vállát a nyíláshoz igazítva.
- Vegye igénybe a törzsét, és hozza egyenesbe a törzsét.
Következtetés
A nagy teherbírású Pilates reformerek fantasztikus eszközök mindazok számára, akik otthoni Pilates edzéseiket szeretnék fokozni. Számos előnyt nyújtanak, beleértve a személyre szabhatóságot, a teljes testre kiterjedő edzéseket, az alacsony terhelésű edzést és a progresszív ellenállást. Próbáljon ki néhányat a fenti gyakorlatok közül, és hagyja, hogy a reformer kihívás elé állítsa a testét, miközben élvezheti a Pilates-gyakorlatok összes előnyét otthonának kényelmében.