Vadba pilatesa je v zadnjih letih vse bolj priljubljena zaradi številnih koristi za zdravje, vključno z izboljšano gibljivostjo, držo in močjo. Vadbo pilatesa lahko dvignete na višjo raven tako, da v udobju svojega doma uporabljate zmogljiv reformer za pilates. V tem članku bomo razpravljali o prednostih domače vadbe pilatesa z uporabo težkega reformerja in o nekaterih vajah, ki jih lahko preizkusite.
Prednosti uporabe težkega pilatesa Reformer za vadbo na domu
- Prilagajanje: Pilates reformerji ponujajo širok nabor nastavljivih funkcij, ki vam omogočajo, da vadbo prilagodite glede na tip telesa in raven telesne pripravljenosti.
- Vadba celotnega telesa: Z uporabo reformerja lahko izvajate različne vaje, ki delujejo na različne dele telesa in spodbujajo telesno pripravljenost celotnega telesa.
- Majhen vpliv: Vadba na pilates reformerju je nezahtevna, kar pomeni, da je nežna za vaše sklepe in idealna za ljudi, ki imajo težave s poškodbami.
- Progresivni odpor: Za bolj zahtevno vadbo so na voljo težki reformatorji, ki z uporabo škripcev in vzmeti zagotavljajo neprekinjen progresivni upor.
Vaje, ki jih lahko preizkusite s težkim pilates reformerjem
- Krogi za noge
Ta vaja je usmerjena v spodnji del telesa, zlasti v boke in stegna.
- Ulezite se na voziček naprave reformer z glavo proti palici za noge.
- Stopala namestite v stremena in noge dvignite proti stropu.
- Krožite z nogami v zraku in poskrbite, da bo vaše jedro vneto, hrbtenica pa nevtralna.
- Podaljšanje hrbta
Ta vaja je namenjena hrbtnim mišicam ter spodbuja moč in stabilnost.
- Začnite tako, da ležite na trebuhu, boke in noge položite na voziček, roke pa položite na ramenski naslon.
- Zgornji del telesa nadzorovano dvignite z vozička in pri tem vključite hrbtne mišice.
- Počasi se spuščajte, pri tem pa pazite, da ohranjate nevtralno hrbtenico in da je osrednji del telesa v napetosti.
- Serija kratkih škatel
Ta vaja je namenjena mišicam jedra ter spodbuja moč in stabilnost.
- Sedite na voziček s pokrčenimi nogami in pred seboj držite škatlo.
- Zaokrožite hrbtenico in se zavrtite nazaj na škatlo, pri tem pa poravnajte ramena z odprtino.
- Napnite jedro in vzravnajte trup.
Zaključek
Težke naprave za pilates so fantastično orodje za vse, ki želijo izboljšati domačo vadbo pilatesa. Zagotavljajo številne prednosti, vključno s personalizacijo, vadbo celotnega telesa, vadbo z majhnim učinkom in progresivnim uporom. Preizkusite nekatere od teh vaj zgoraj in pustite, da reformer predstavlja izziv za vaše telo, medtem ko uživate v vseh prednostih vadbe pilatesa v udobju svojega doma.