Los ejercicios de Pilates se han hecho cada vez más populares en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud, como la mejora de la flexibilidad, la postura y la fuerza. Una forma de llevar sus ejercicios de Pilates al siguiente nivel es mediante el uso de un reformador de Pilates de alta resistencia en la comodidad de su hogar. En este artículo, vamos a discutir los beneficios de los entrenamientos de Pilates en casa usando un reformador de alta resistencia y algunos ejercicios que puede probar.
Ventajas de utilizar un Reformer de Pilates de alta resistencia para entrenamientos en casa
- Personalización: Los reformadores de Pilates proporcionan una amplia gama de características ajustables que le permiten personalizar su entrenamiento en función de su tipo de cuerpo y nivel de condición física.
- Ejercicios para todo el cuerpo: Al utilizar un reformer, puedes realizar una variedad de ejercicios que trabajan diferentes partes de tu cuerpo, promoviendo la aptitud de todo el cuerpo.
- Bajo impacto: Los entrenamientos de Pilates en reformer son de bajo impacto, lo que significa que son suaves para las articulaciones e ideales para personas con problemas de lesiones.
- Resistencia progresiva: Los reformers de alta resistencia proporcionan una resistencia progresiva continua con el uso de poleas y muelles para un entrenamiento más desafiante.
Ejercicios que puede probar con un Reformer de Pilates pesado
- Círculos en las piernas
Este ejercicio se centra en la parte inferior del cuerpo, concretamente en las caderas y los muslos.
- Túmbate sobre el carro del reformer con la cabeza hacia la barra de pies.
- Fije los pies en los estribos y levante las piernas hacia el techo.
- Haz círculos con las piernas en el aire, asegurándote de mantener el tronco contraído y la columna vertebral neutra.
- Extensión de la espalda
Este ejercicio se centra en los músculos de la espalda y favorece la fuerza y la estabilidad.
- Empieza tumbándote boca abajo con las caderas y las piernas sobre el carro y las manos en los apoyos para los hombros.
- Levante la parte superior del cuerpo del carro de forma controlada, haciendo trabajar los músculos de la espalda.
- Descienda lentamente, asegurándose de mantener la columna vertebral neutra y el tronco contraído.
- Serie de cajas cortas
Este ejercicio se centra en los músculos centrales y favorece la fuerza y la estabilidad.
- Siéntate en el carro con las piernas flexionadas, sosteniendo la caja delante de ti.
- Redondea la columna y rueda hacia atrás sobre la caja, alineando los hombros con la abertura.
- Contrae el tronco y mantén el torso erguido.
Conclusión
Los reformadores de Pilates de alta resistencia son herramientas fantásticas para cualquiera que busque mejorar sus entrenamientos de Pilates en casa. Proporcionan numerosos beneficios, incluyendo la personalización, entrenamientos de cuerpo completo, ejercicios de bajo impacto y resistencia progresiva. Pruebe algunos de estos ejercicios y deje que el reformer desafíe a su cuerpo mientras disfruta de todos los beneficios de la práctica de Pilates en la comodidad de su propio hogar.