Gli allenamenti di Pilates sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni grazie ai loro numerosi benefici per la salute, tra cui il miglioramento della flessibilità, della postura e della forza. Un modo per portare gli allenamenti di Pilates a un livello superiore è quello di utilizzare un reformer Pilates ad alta resistenza nel comfort della propria casa. In questo articolo parleremo dei vantaggi dell'allenamento Pilates in casa con un reformer ad alta resistenza e di alcuni esercizi da provare.
I vantaggi dell'utilizzo di un reformer Pilates per allenamenti in casa
- Personalizzazione: I reformer Pilates offrono un'ampia gamma di funzioni regolabili che consentono di personalizzare l'allenamento in base al tipo di corpo e al livello di forma fisica.
- Allenamento per tutto il corpo: Utilizzando il reformer, è possibile eseguire una serie di esercizi che fanno lavorare diverse parti del corpo, promuovendo la forma fisica di tutto il corpo.
- Basso impatto: Gli allenamenti con il reformer Pilates sono a basso impatto, quindi delicati per le articolazioni e ideali per chi ha problemi di lesioni.
- Resistenza progressiva: I reformer per impieghi gravosi offrono una resistenza progressiva continua grazie all'uso di carrucole e molle per un allenamento più impegnativo.
Esercizi da provare con un reformer Pilates per impieghi gravosi
- Cerchi nelle gambe
Questo esercizio è rivolto alla parte inferiore del corpo, in particolare ai fianchi e alle cosce.
- Sdraiarsi sul carrello del reformer con la testa rivolta verso la barra dei piedi.
- Fissare i piedi nelle staffe e sollevare le gambe verso il soffitto.
- Girate le gambe in aria, facendo attenzione a mantenere il core impegnato e la colonna vertebrale neutra.
- Estensione posteriore
Questo esercizio agisce sui muscoli della schiena, promuovendo forza e stabilità.
- Cominciate a sdraiarvi a pancia in giù con i fianchi e le gambe sul carrello e le mani sugli appoggi per le spalle.
- Sollevare la parte superiore del corpo dal carrello in modo controllato, impegnando i muscoli della schiena.
- Abbassatevi lentamente, assicurandovi di mantenere la colonna vertebrale neutra e il core impegnato.
- Serie di scatole corte
Questo esercizio si rivolge ai muscoli del core, promuovendo forza e stabilità.
- Sedetevi sul carrello con le gambe piegate, tenendo la scatola davanti a voi.
- Arrotondate la colonna vertebrale e rotolate indietro sul box, allineando le spalle all'apertura.
- Impegnate il core e portate il busto in posizione eretta.
Conclusione
I reformer Pilates per uso intensivo sono strumenti fantastici per chiunque voglia migliorare i propri allenamenti Pilates in casa. Offrono numerosi vantaggi, tra cui la personalizzazione, l'allenamento per tutto il corpo, l'esercizio a basso impatto e la resistenza progressiva. Provate alcuni di questi esercizi e lasciate che il reformer metta alla prova il vostro corpo mentre godete di tutti i benefici della pratica del Pilates nel comfort della vostra casa.