Pilates-Workouts sind in den letzten Jahren aufgrund ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, darunter verbesserte Flexibilität, Haltung und Kraft, immer beliebter geworden. Eine Möglichkeit, Ihr Pilates-Training auf die nächste Stufe zu heben, ist die Verwendung eines leistungsstarken Pilates-Reformers in Ihrem Zuhause. In diesem Artikel erläutern wir die Vorteile eines Pilates-Trainings zu Hause mit einem schweren Reformer und einige Übungen, die Sie ausprobieren können.
Vorteile der Verwendung eines schweren Pilates-Reformers für das Training zu Hause
- Personalisierung: Pilates-Reformer bieten eine breite Palette von einstellbaren Funktionen, mit denen Sie Ihr Training an Ihren Körpertyp und Ihr Fitnessniveau anpassen können.
- Ganzkörpertraining: Mit einem Reformer können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen, die verschiedene Körperteile trainieren und so die Ganzkörperfitness fördern.
- Geringe Belastung: Pilates-Reformer-Workouts sind gelenkschonend und daher ideal für Menschen mit Verletzungsproblemen.
- Progressiver Widerstand: Hochbelastbare Reformer bieten einen kontinuierlichen, progressiven Widerstand mit Hilfe von Rollen und Federn für ein anspruchsvolles Workout.
Übungen, die Sie mit einem Heavy Duty Pilates Reformer ausprobieren können
- Kreise um die Beine
Diese Übung zielt auf den Unterkörper, insbesondere auf die Hüften und Oberschenkel.
- Legen Sie sich auf den Schlitten des Reformers mit dem Kopf in Richtung Fußbügel.
- Sichern Sie Ihre Füße in den Fußbügeln und heben Sie die Beine zur Decke hoch.
- Lassen Sie die Beine in der Luft kreisen und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Körpermitte angespannt und Ihre Wirbelsäule neutral bleibt.
- Rückenverlängerung
Diese Übung zielt auf die Rückenmuskulatur ab und fördert Kraft und Stabilität.
- Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, wobei Ihre Hüften und Beine auf dem Schlitten liegen und Ihre Hände auf den Schulterstützen ruhen.
- Heben Sie Ihren Oberkörper kontrolliert vom Schlitten ab, indem Sie Ihre Rückenmuskeln anspannen.
- Senken Sie sich langsam ab und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Wirbelsäule neutral und Ihre Körpermitte angespannt bleibt.
- Short Box Serie
Diese Übung zielt auf Ihre Rumpfmuskulatur ab und fördert Kraft und Stabilität.
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Wagen und halten Sie die Box vor sich.
- Drehen Sie die Wirbelsäule und rollen Sie sich auf den Kasten zurück, wobei Sie die Schultern auf die Öffnung ausrichten.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und richten Sie den Oberkörper auf.
Schlussfolgerung
Hochbelastbare Pilates-Reformer sind fantastische Geräte für alle, die ihr Pilates-Training zu Hause verbessern möchten. Sie bieten zahlreiche Vorteile, darunter Personalisierung, Ganzkörpertraining, sanftes Training und progressiver Widerstand. Probieren Sie einige der oben genannten Übungen aus, und lassen Sie den Reformer Ihren Körper herausfordern, während Sie die Vorteile des Pilates-Trainings bequem von zu Hause aus genießen.