Lielākā daļa cilvēku pie Pilates Reformer nonāk muguras sāpju dēļ no vienas un tās pašas vietas. Mugura sāp, fizioterapeits vai draugs piemin Pilates, un internets nekavējoties pasaka divas pretējas lietas. Viena puse sola, ka darbs ar kodolu to atrisinās. Otra brīdina, ka ikvienam ar diska problēmu nekad nevajadzētu tuvoties Reformer. Abas ir pārāk vienkāršotas, un neviena nepalīdz neko izlemt.
Godīgā versija ir noderīgāka. Reformer ir slodzes pārvaldības instruments. Tas atbalsta ķermeni kontrolētā stāvoklī, ļauj palielināt vai samazināt pretestību un ļauj trenēt muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu, bez kompresijas, ko rada vingrinājumi stāvus. Dažām mugurām tas ir tieši tas, ko ārsts izrakstījis. Citām, nepareizā laikā, tas atgūšanos atliek par nedēļām.
This guide covers which back problems a reformer genuinely helps, how to set one up when your back is sensitive, which machine features matter if you run a clinic or a studio that serves people with back pain, and the cases where you should wait. I have kept it concrete, because “consult a professional” is true but not very actionable on its own.
1. Ko Reformer faktiski dara sliktai mugurai
Reformer dod trīs lietas, ko paklājiņš nevar.
Atbalsts. Kad guļat uz ratiņiem, aparāts tur jūsu rumpi. Jums nav jācīnās ar gravitāciju, lai saglabātu neitrālu mugurkaulu. Tas ir svarīgi, jo lielākā daļa pastiprinājumu muguras vingrinājumos rodas no pozīcijas zaudēšanas slodzē, nevis no paša vingrinājuma.
Regulējama pretestība. Atsperes nav svari. Jūs varat sākt ar tik vieglu spriegumu, ka ratiņi gandrīz neizkustas, kas ar hanteli nav iespējams. Šī pakāpenība ir visa būtība mugurai, kas vēl dzīst.
Atgriezeniskā saite. Ratiņi kustas, kad kustaties jūs. Tas jums un instruktoram parāda, vai kustība ir vienmērīga vai jūs sasprindzināties un raustāties. Raustīgi ratiņi parasti nozīmē aizsargātu muguru.
What it does not do is “fix” a spine. No exercise does that. What it can do is build the deep abdominal and back muscles that share the load, improve how you move, and give you a way to exercise without the pounding of running or the axial load of heavy squats.
2. Ar kādām muguras sāpēm tas palīdz un ar kādām ne
Muguras sāpes nav viena slimība. Reformer piemērots dažām un ne citām.
Parasti laba izvēle: hroniskas nespecifiskas muguras lejasdaļas sāpes, vispārēja noslogošanās, stājas sāpes no darba pie rakstāmgalda un atveseļošanās fāze pēc atrisinātas akūtas epizodes. Šeit pētījumi par Pilates muguras lejasdaļas sāpēm ir visspēcīgākie, un šeit lielākā daļa klīnicistu jūtas droši, virzot klientus uz priekšu.
Katrs gadījums atsevišķi, ar klīnicistu: sāpes, kas saistītas ar disku, išialģija un stenoze. Reformer pilnīgi noteikti var būt plāna daļa, taču kustības virziens ir ārkārtīgi svarīgs. Dažas diska izpausmes jūtas labāk ar fleksiju, citas ar ekstenziju, un nepareiza izvēle ir veids, kā cilvēkiem kļūst sliktāk. Šeit instruktoram un fizioterapeitam ir jāsarunājas.
Tikai pēc atļaujas: akūtas smagas sāpes, aizdomas par lūzumu, nedziedētas ķirurģiskas vietas un jebkuras muguras sāpes ar brīdinājuma simptomiem, piemēram, urīnpūšļa kontroles zudumu, progresējošu vājumu vai nejutīgumu sēžas apvidū. Vispirms vajadzīgs ārsts, un nekāds Reformer darbs to neaizstāj.
Ja esat studijas īpašnieks un lasāt šo, vidējā kategorija ir jūsu ikdienas maize. Tur arī ir atbildība, tāpēc ir vērts izveidot skrīninga rutīnu (vairāk par to zemāk).
3. Atsperes ir svarīgākas par pašu vingrinājumu
Pajautājiet lielākajai daļai cilvēku, kā padarīt Reformer treniņu mugurai draudzīgu, un viņi nosauks vingrinājumus. Atsperu iestatījums parasti ir svarīgāks.
Reformerā atsperes veic divus darbus, kas velk pretējos virzienos. Tās nodrošina pretestību un atbalstu, jo velk ratiņus pret kāju balstu un dod kaut ko, pret ko stabilizēties. Smagas atsperes var nozīmēt mazāku slodzi jutīgai mugurai pareizā pozīcijā, ne lielāku, jo tās nodrošina vairāk atbalsta. Tas iesācējus nemitīgi mulsina. Instinkts ir iet uz vieglāko. Dažkārt godīgā atbilde ir smagāka atspere un mazāks amplitūda.
Princips, ko izmanto lielākā daļa klīnicistu: izvēlieties atsperi, kas ļauj pabeigt kustību bez ribu izvirzīšanās, iegurņa pievilkšanās vai muguras noapaļošanās. Ja ratiņi strādā jūsu vietā, jo atspere ir pārāk smaga, nomainiet to pret vieglāku. Ja jūs nejūtat, kur atrodas jūsu mugurkauls, atspere ir pārāk viegla.
Springs also wear. A studio reformer with thousands of hours on it has springs that no longer match their colour coding, which makes any “start on the green spring” instruction unreliable. If you are setting up a machine for rehab work and cannot remember when the springs were last changed, that is a maintenance issue, not a training one. Our atsperu spriegojuma ceļvedis aplūko, kā tās pārbaudīt un nomainīt.
4. Kā iestatīt Reformer, kad mugura ir jutīga
Pirms pirmās kustības iestatījums nosaka lielāko daļu iznākuma. Šeit ir sākumpunkts, par ko klīnicisti mēdz vienoties. Pielāgojiet to cilvēkam priekšā, nevis tabulai.
| Iestatījums | Noklusējums jutīgai mugurai | Kāpēc |
|---|---|---|
| Galvas balsts | Plakans vai nedaudz pacelts | Mazāka kakla un muguras augšdaļas slodze guļus |
| Kāju balsta pozīcija | Sāciet ar ceļiem, saliektiem tuvu 90° | Tur muguras lejasdaļu atbalstītu uz ratiņiem |
| Atsperu slodze | Sākumā divas vidējas atsperes | Pietiek atbalsta, lai justu mugurkaulu, ne tik daudz, lai sasprindzinātos |
| Kustību amplitūda | Īsāka, nekā šķiet iespaidīgi | Palikšana sāpju brīvā lokā ir labāka par stiepšanos sāpēs |
| Treniņa ilgums | Sākumā 20 līdz 30 minūtes | Muguras bieži reaģē stundas vēlāk, nevis treniņa laikā |
Noderīgākais noteikums attiecas uz laiku, nevis tehniku: vērtējiet treniņu pēc tā, kā jūtaties nākamajā rītā, nevis pēc tā, kā bija tā laikā. Muguras sūdzas lēni. Treniņš, kas 18.00 šķita labi, 8.00 var atstāt jūs stīvu, un šīs nobīdes dēļ cilvēki pirmajā nedēļā pārspīlē.
5. Kustības, ar kurām parasti ir droši sākt
Tas nav recepšu saraksts un neaizstāj klīnicistu, kurš cilvēku ir redzējis. Bet vispārēji noslogotai mugurai agrīnās nodarbības parasti balstās uz šīm:
Pēdu darbs. Guļus, pēdas uz balsta, ratiņu stumšana uz āru un atpakaļ. Tas māca ķermenim kustināt mugurkaulu, kamēr ratiņi to atbalsta.
Tilts. Gurnu pacelšana no ratiņiem ar atbalstītu muguru. Labs sēžas un aizmugurējo ciskas muskulu darbam, kas klusi veic lielu daļu muguras lejasdaļas aizsardzības.
Kāju apļi un darbs ar vienu kāju. Kontroles veidošana ar vienu kāju vienlaikus, kas atklāj un pēc tam izlīdzina atšķirības starp pusēm.
Sēdus darbs ar īso kasti. Kad guļus ir ērti, līdzsvara darbs sēdus māca dziļajiem vēdera muskuļiem noturēt mugurkaulu taisnu. Tas bieži šķiet grūtāk, nekā izskatās, un tā ir būtība.
Kopīgais šīm kustībām ir tas, ka neviena nenoslogo mugurkaulu, kamēr tas ir saliekts un neatbalstīts. Tas ir kopīgais pavediens, ko turēt prātā, kad jūs vai jūsu klients virzāties uz priekšu.
6. Aprīkojuma iezīmes, kas svarīgas mugurai draudzīgam darbam
Ja pērkat Reformer klīnikai, rehabilitācijas praksei vai studijai ar daudziem vecākiem klientiem, dažas iezīmes ir svarīgākas, nekā liecina mārketings.
| Īpašība | Kāpēc tā svarīga mugurai |
|---|---|
| Regulējams galvas balsts | Kakla un muguras augšdaļas komforts klientiem, kuri nevar gulēt plakaniski |
| Vienmērīgi, ar zemu berzi kustīgi ratiņi | Raustīgi ratiņi liek cilvēkiem sasprindzināties, kas ir pretējs vēlamajam |
| Pakāpeniska atsperu komplektācija | Ļauj precīzi pielāgot atbalstu, ne tikai izvēlēties vieglu vai smagu |
| Labs polsterējums | Plāns vai nolietots putuplasts uz nesoša mugurkaula ir reāla problēma |
| Stabila pamatne | Aparāts, kas kustas slodzē, grauj uzticību, un uzticība ir tas, kas ļauj cilvēkiem atslābt |
Notice how much of that is about the machine’s manners rather than its specs. For rehab work, a smooth and predictable carriage matters more than a headline weight rating. If you are weighing options, our guide to lielas slodzes Reformeriem skaidro, kur parādās strukturālā kvalitāte, un mūsu raksts par ratiņu spilveniem detalizēti aplūko polsterējuma jautājumu.
7. Ja pērkat klīnikai vai studijai
Pārdošana klientiem ar muguras sāpēm ir labs bizness. Tas ir arī jūsu biznesa daļa, kas visbiežāk var nonākt strīdā, tāpēc neliela kārtība daudz palīdz.
Izskrīningu pirms pārdošanas. Īsa uzņemšana, kas jautā par brīdinājuma zīmēm, iepriekšējām operācijām un kustībām, kas šobrīd sāp, izmaksā desmit minūtes un aizsargā visus. Saglabājiet to lietā.
Apmāciet instruktorus medicīniskajā pusē. Ikvienam, kas vada klientus ar muguras sāpēm, jāspēj atpazīt, kad apstāties un nosūtīt tālāk. Runa nav par to, lai izliktos par fizioterapeitu. Runa ir par savas robežas pārzināšanu.
Izvēlieties aparātu, ko varat uzturēt. Atsperes, siksnas, riteņi un polsterējums ir palīgmateriāli aparātam, kas tiek izmantots terapeitiski. Piegādātājs, kurš nevar ātri nosūtīt detaļas, pārvērš strādājošu Reformer par papīra svaru. Skatiet mūsu fizioterapijas Reformer ceļvedi par to, kā klīnikas tos parasti aprīko.
Domājiet par izmēru un izkārtojumu. Rehabilitācijas klientiem bieži vajag vairāk vietas ap aparātu, lai terapeits varētu stāvēt un dot norādījumus. Šī plānošana vairāk saistīta ar telpas izmēriem nekā ar pašu Reformer, kas ir mūsu telpas prasību ceļvedis.
8. Kad Reformer vēl nevajadzētu lietot
Pastāv ideja, ka, pārvarot muguras sāpes, tās kļūst stiprākas. Rehabilitācijas laikā tas dažkārt ir pareizi. Akūta pastiprinājuma laikā tas parasti ir nepareizi, un Reformer ir slikta vieta, kur pārbaudīt šo teoriju.
Gaidiet un lūdziet padomu, ja ir kāds no šiem: sāpes ir jaunas un smagas, tās sākās pēc kritiena vai trieciena, pamodina jūs naktī, tām pievienojas nejutīgums vai vājums kājā vai ir kāds no iepriekš minētajiem brīdinājuma simptomiem. Šajos gadījumos Reformer vēl nav instruments, un neviens instruktors nedrīkstētu kādu pierunāt uz nodarbību.
Pragmatiskā robeža, ko iezīmē lielākā daļa saprātīgo studiju: ja klients nevar izturēt parastu dienu bez sāpēm, viņš nav gatavs slodzei uz Reformer. Kad ikdiena ir pārvaldāma, pakāpenisks Reformer darbs kļūst daudz saprātīgāks.
9. Virzība uz priekšu bez pastiprinājumiem
Slazds muguras rehabilitācijā nav darīt pārāk maz. Tas ir nodarīt labu nedēļu un pēc tam lielisku nedēļu.
Mainiet vienu mainīgo vienlaikus, vai tas būtu atsperu spriegums, amplitūda vai atkārtojumu skaits. Dodiet katrai izmaiņai pāris nodarbības un vērojiet nākamā rīta reakciju, pirms pievienojat vairāk. Kad kaut kas pastiprinās, noderīgais solis ir atgriezties pie pēdējā iestatījuma, kas strādāja, nevis pilnībā apstāties, jo apstāšanās nozīmē, ka pārliecības kāpums sākas no jauna.
Uzturiet vienkāršu žurnālu. Datums, ko darījāt, atsperu iestatījums un kā jutāties nākamajā dienā. Modeļi žurnālā parādās dažu nedēļu laikā, un tie ir daudz uzticamāki par atmiņu. Lielākā daļa cilvēku, kas uz Reformer iestrēgst uz vietas, netrenējas par maz. Viņi klusi atkārto kustību, kas kairina vienu konkrētu vietu, un žurnāls ir tas, kas to piefiksē.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai Pilates Reformer ir labs muguras lejasdaļas sāpēm?
Hroniskām nespecifiskām muguras lejasdaļas sāpēm un vispārējai noslogošanai jā, un pierādījumi par Pilates šeit ir samērā spēcīgi. Reformer atbalsta rumpi, ļauj samazināt pretestību gandrīz līdz nullei un trenē muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu, to nesaspiežot. Diska sāpēm, išialģijai vai stenozai tas joprojām var palīdzēt, taču kustības virziens ir ļoti svarīgs, un agrīnās nodarbības jāvada klīnicistam.
Kāds atsperu iestatījums ir labākais muguras sāpēm uz Reformer?
Izmantojiet atsperu slodzi, kas ļauj pabeigt kustību bez ribu izvirzīšanās, iegurņa pievilkšanās vai muguras noapaļošanās. Iesācēji pieņem, ka vieglāk vienmēr ir drošāk, taču atsperes nodrošina arī atbalstu, tāpēc jutīgai mugurai dažkārt labāk der smagāka atspere ar īsāku amplitūdu. Ja ratiņi strādā jūsu vietā, pārejiet uz vieglāku. Ja nejūtat mugurkaulu, uz smagāku.
Vai Reformer Pilates var pastiprināt muguras sāpes?
Var, parasti viena no trim iemesliem dēļ: darbs caur akūtu pastiprinājumu, nepareizs kustības virziens diska problēmai vai pārāk strauja virzība. Muguras reaģē arī ar nobīdi, tāpēc nodarbība, kas šķita labi, var atstāt jūs stīvu nākamajā rītā. Vērtējiet katru nodarbību pēc tā, kā jūtaties nākamajā dienā, mainiet vienu mainīgo vienlaikus un speriet soli atpakaļ, nevis apstājieties, kad kaut kas pastiprinās.
Cik bieži jāizmanto Reformer muguras sāpēm?
Divas vai trīs nodarbības nedēļā ir bieži sastopams sākumpunkts, sākumā 20 līdz 30 minūtes katrā. Konsekvence ir svarīgāka par intensitāti, un īsas ikdienas nodarbības bieži pārspēj vienu garu mugurai, kas vēl nomierinās. Vispirms pievienojiet biežumu, pēc tam slodzi, un vērojiet nākamā rīta reakciju, pirms palielināt kādu no tiem.
Kuras Reformer iezīmes ir vissvarīgākās jutīgai mugurai?
Regulējams galvas balsts, vienmērīgi un paredzami ratiņi, pakāpeniska atsperu komplektācija, atbalsta polsterējums un stabila pamatne. Liela daļa no tā attiecas uz to, kā aparāts uzvedas, nevis uz tā galvenajām specifikācijām. Raustīgi ratiņi liek cilvēkiem sasprindzināties, un sasprindzinājums ir pretējs tam, kas vajadzīgs dzīstošai mugurai, tāpēc ratiņu kvalitāte ir vērtīgāka par lielāku svara ietilpību.
Vai man jāpērk Reformer, ja man ir slikta mugura?
Ja klīnicists jūs ir atļāvis vingrot un jūs to patiešām izmantosiet, mājas Reformer var labi derēt, jo zemu slodžu, atbalstītu pozīciju ir grūti atkārtot ar brīvajiem svariem vai paklājiņu. Izvēlieties aparātu ar pakāpenisku atsperu komplektāciju un vienmērīgiem ratiņiem, nevis lētāko variantu, un sāciet piesardzīgi. Ja jūsu mugura vēl ir akūtā fāzē, gaidiet un vispirms lūdziet padomu.
Vai, izmantojot Reformer muguras sāpēm, vajadzīgs instruktors?
Pirmajās vairākās nodarbībās jā, vai vismaz klīnicista izstrādāta programma. Muguras sāpes ir joma, kur kustības virziens un atsperu iestatījums ir pietiekami svarīgi, lai minēšana būtu reāls risks. Kad jums ir rutīna, kas strādā, un pazīstat savas brīdinājuma zīmes, mājas nodarbības starp studijas apmeklējumiem ir pilnīgi saprātīgas.
Saistītie ceļveži
- Reformer izvēle fizioterapijai
- Kā darbojas Reformer atsperu spriegums
- Reformer Pilates vecākiem klientiem
- Svara ietilpība komerciālajiem Reformeriem
- Ratiņu spilveni un polsterējums
For clinical and rehab rooms, the commercial lineup covers the models with lower carriage heights.