Οι περισσότεροι αρχίζουν να αναρωτιούνται πόσο συχνά πρέπει να κάνουν reformer pilates γύρω στο τρίτο ή τέταρτο μάθημα, όταν ο πόνος έχει καταλαγιάσει και θέλουν να ξέρουν πώς πρέπει να μοιάζει μια κανονική εβδομάδα. Η σύντομη απάντηση: δύο με τρία μαθήματα την εβδομάδα για τους περισσότερους. Ένα μάθημα την εβδομάδα κρατά ό,τι έχετε ήδη αλλά σπάνια χτίζει περισσότερο. Τέσσερα ή πέντε είναι για ανθρώπους που προπονούνται για κάτι συγκεκριμένο ή ακολουθούν ένα εποπτευόμενο πρόγραμμα αποκατάστασης.
Αυτή είναι η σύνοψη. Το υπόλοιπο του οδηγού είναι το σκεπτικό πίσω από αυτήν, γιατί ο αριθμός που σας ταιριάζει εξαρτάται από το τι ζητάτε από το σώμα σας και πόσο καιρό το κάνετε.
Αν κρατήσετε μόνο μία ιδέα από αυτή τη σελίδα, ας είναι αυτή: το τι κάνετε ανάμεσα στα μαθήματα μετρά όσο και τα ίδια τα μαθήματα. Η συχνότητα είναι ερώτημα αποκατάστασης ντυμένο ως ερώτημα προγράμματος.
1. Πόσο συχνά να κάνετε Reformer Pilates; Η σύντομη απάντηση
Δύο με τρία μαθήματα την εβδομάδα είναι το εύρος όπου οι περισσότεροι βλέπουν σταθερή πρόοδο χωρίς να σκάβουν τον λάκκο τους. Σας δίνει αρκετό συνολικό φορτίο για να χτίσετε δύναμη και έλεγχο, και αρκετή απόσταση ώστε οι ιστοί να προσαρμοστούν πραγματικά ανάμεσα στα μαθήματα.
Ένα μάθημα την εβδομάδα είναι συνήθεια συντήρησης, όχι πρόγραμμα προπόνησης. Κρατά τα μοτίβα κίνησης οικεία και σας κρατά σε κίνηση, αλλά το ερέθισμα είναι ισχνό. Αν ο στόχος σας είναι δύναμη, καλύτερη στάση σώματος ή αλλαγή σύστασης σώματος, μία φορά την εβδομάδα θα σταθεροποιηθεί νωρίς σε πλατό.
Τέσσερα με πέντε μαθήματα την εβδομάδα είναι πραγματικό προπονητικό φορτίο και ανήκει σε συγκεκριμένη ομάδα: χορευτές, αθλητές σε περίοδο φυσικής κατάστασης, και όποιον ακολουθεί δομημένο πρωτόκολλο αποκατάστασης όπου κλινικός έχει ορίσει τη συχνότητα σκόπιμα. Έχει επίσης πραγματικό κόστος αποκατάστασης και συνήθως συνοδεύεται από προπονητή που προσέχει τις λεπτομέρειες.
Οι αρχάριοι πρέπει να αγνοήσουν το πάνω άκρο αυτού του εύρους τον πρώτο μήνα. Ξεκινήστε με δύο μαθήματα την εβδομάδα και αφήστε το σώμα σας να σας πει τι μπορεί να αντέξει.
2. Τι κάνει πραγματικά ένα μάθημα reformer στο σώμα σας
Βοηθά να είμαστε ξεκάθαροι για το τι είναι η δουλειά reformer, γιατί το όνομα την αδικεί. Δεν είναι απαλές διατάσεις με ωραία μουσική. Ένα μάθημα reformer είναι προπόνηση αντίστασης. Τα ελατήρια σας φορτίζουν σε μεγάλο εύρος κίνησης ενώ κρατάτε τον κορμό σας σε σταθερή θέση, και περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του μαθήματος παλεύοντας με την επιστροφή αντί να πετάτε το βάρος έξω.
Ένα μάθημα μπορεί να περιλαμβάνει εκατοντάδες ελεγχόμενες επαναλήψεις σε footwork, σειρές κορμού, χέρια και πόδια. Προσθέστε ότι κρατάτε στάση σώματος κόντρα στο φορείο όλη την ώρα, και ο συνολικός χρόνος υπό τάση σε ένα μάθημα 50 λεπτών είναι υψηλότερος απ' ό,τι περιμένουν οι άνθρωποι από ένα μάθημα χαμηλής επιβάρυνσης.
Δύο πράγματα προκύπτουν. Πρώτον, οι μύες δουλεύουν αρκετά σκληρά ώστε να χρειάζονται χρόνο επισκευής μετά, όπως θα χρειάζονταν μετά από προπόνηση με βάρη. Δεύτερον, η απαίτηση συντονισμού είναι η ίδια προπονητικό ερέθισμα. Το να βρίσκετε το φορείο, να ελέγχετε την επιστροφή, να αναπνέετε στον σωστό ρυθμό, να κρατάτε τα πλευρά στοιβαγμένα όσο κινούνται τα πόδια: είναι πολλή δουλειά νευρικού συστήματος, και γι' αυτό οι αρχάριοι συχνά πονούν σε απρόσμενα σημεία μετά από ένα μάθημα που έμοιαζε εύκολο εκείνη τη στιγμή.
3. Το παράθυρο αποκατάστασης: γιατί 24 με 48 ώρες καθορίζουν το επόμενο μάθημα
Η μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μένει ανεβασμένη για περίπου 24 με 48 ώρες μετά από προπόνηση αντίστασης. Εκεί γίνεται η προσαρμογή. Είναι επίσης ο λόγος που συχνότητα και αποκατάσταση δεν μπορούν να σχεδιαστούν χωριστά.
Προπονηθείτε ξανά πολύ νωρίς και φορτίζετε ιστούς που δεν έχουν τελειώσει την επισκευή. Κάντε το αρκετά συχνά και παίρνετε το γνώριμο μοτίβο: τα μαθήματα γίνονται δυσκολότερα, όχι ευκολότερα, και η πρόοδος σταματά παρόλο που εμφανίζεστε περισσότερο. Περιμένετε πολύ ανάμεσα στα μαθήματα και η δουλειά συντονισμού αρχίζει να σβήνει πριν φτάσει το επόμενο ερέθισμα. Δύο με τρία μαθήματα την εβδομάδα κάθονται άνετα μέσα στο παράθυρο για τους περισσότερους.
Μια πρακτική λεπτομέρεια μετρά περισσότερο από οποιοδήποτε πρόγραμμα στο χαρτί. Δεν χρειάζεται κάθε μάθημα να είναι σκληρό. Αν προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα, μία από αυτές μπορεί να είναι ελαφρύτερο μάθημα με έμφαση στην τεχνική και μειωμένη τάση ελατηρίων. Έτσι παίρνετε το όφελος της συχνότητας χωρίς να στοιβάζετε τρεις μέρες μέγιστης προσπάθειας στη σειρά. Επειδή τα ελατήρια ορίζουν το φορτίο, αξίζει να καταλάβετε πώς ρυθμίζεται η τάση πριν αποφασίσετε την εβδομάδα σας, και γι' αυτό υπάρχει ο οδηγός τάσης ελατηρίων reformer ο οποίος τα καλύπτει αναλυτικά.
4. Συχνότητα reformer pilates ανά στόχο
Ο αριθμός αλλάζει ανάλογα με το τι θέλετε πραγματικά. Αυτή είναι η εκδοχή που θα έδινα σε έναν πελάτη που θα με ρωτούσε απευθείας.
| Στόχος | Μαθήματα ανά εβδομάδα | Σημειώσεις |
|---|---|---|
| Γενική υγεία και στάση σώματος | 1 έως 2 | Αρκετό για να νιώθετε καλύτερα· το αποτέλεσμα σβήνει σε λίγες μέρες, οπότε το δεύτερο το κρατά συνεχές |
| Χτίσιμο δύναμης και ελέγχου | 3 | Το ιδανικό σημείο για τους περισσότερους αφοσιωμένους ασκούμενους, με μια μέρα ξεκούρασης ανάμεσα |
| Αποκατάσταση | 2 έως 4, με καθοδήγηση | Η συχνότητα μετρά, αλλά το φορτίο ανά μάθημα μένει χαμηλό και η πρόοδος είναι σκόπιμη |
| Προετοιμασία για συγκεκριμένο άθλημα | 4 έως 5 | Χορευτές και αθλητές σε περίοδο προπόνησης, συνήθως με προπονητή |
| Συντήρηση αφού πετύχετε τους στόχους | 1 | Διατηρεί τα περισσότερα από όσα χτίσατε, ειδικά αν περπατάτε, κάνετε ποδήλατο ή κολύμπι μέσα στην εβδομάδα |
Η γραμμή της αποκατάστασης είναι αυτή με την οποία πρέπει να είστε προσεκτικοί. Πιο συχνά μαθήματα βοηθούν εκεί, αλλά το φορτίο ανά μάθημα πρέπει να μένει χαμηλό και η πρόοδος σχεδιασμένη. Αυτή είναι η μία κατηγορία όπου δεν πρέπει να σχεδιάσετε μόνοι σας το πρόγραμμα, και επικαλύπτεται έντονα με κλινικά πλαίσια. Αν τα μαθήματά σας είναι μέρος πλάνου αποκατάστασης, ο οδηγός μας για reformer pilates για φυσικοθεραπεία εξηγεί πώς δομείται αυτός ο προγραμματισμός. Είναι επίσης η κατηγορία όπου ο εκπαιδευτής μετρά περισσότερο· η Pilates Method Alliance διατηρεί κατάλογο πιστοποιημένων εκπαιδευτών αν θέλετε να ελέγξετε τα προσόντα.
Η ηλικία αξίζει μια αναφορά εδώ. Οι μεγαλύτεροι πελάτες συχνά τα πάνε καλύτερα με τρία πιο σύντομα μαθήματα παρά με δύο μεγάλα, γιατί η ικανότητα αποκατάστασης πέφτει με την ηλικία ενώ το όφελος συντονισμού μένει εξίσου πολύτιμο. Λιγότερα, πιο σύντομα και πιο συχνά τείνουν να κερδίζουν τα μεγαλύτερα μαθήματα όταν η αποκατάσταση επιβραδύνει.
5. Οι πρώτες έξι εβδομάδες: πώς να προγραμματίσετε έναν αρχάριο
Αν είστε νέος, αγνοήστε τους μεγαλύτερους αριθμούς για ένα μήνα. Δύο μαθήματα την εβδομάδα, με απόσταση, και μια ελαφρύτερη εβδομάδα κάθε τέταρτη εβδομάδα, είναι η δομή που παράγει τις λιγότερες εγκαταλείψεις.
| Εβδομάδα | Μαθήματα | Εστίαση |
|---|---|---|
| 1 | 2 | Μαθαίνετε τη ρύθμιση: ελατήρια, ιμάντες, μπάρα ποδιών, αναπνοή |
| 2 | 2 | Ίδιες ασκήσεις, ελαφρώς λιγότερη βοήθεια από τον εκπαιδευτή |
| 3 | 2 | Προσθέστε τρίτο σύντομο μάθημα μόνο αν όλα φαίνονται διαχειρίσιμα |
| 4 | 1 | Εβδομάδα αποφόρτισης. Ελαφρύ μάθημα ή περπάτημα αντί |
| 5 | 2 έως 3 | Επιστροφή στο κανονικό φορτίο με προσοχή στον έλεγχο |
| 6 | 3 | Το τρίτο μάθημα γίνεται μόνιμο αν η αποκατάσταση πάει καλά |
Τα πρώτα σας μαθήματα πρέπει να μοιάζουν με εκμάθηση γλώσσας, όχι με προπόνηση για να επιβιώσετε. Οι απαιτήσεις συντονισμού είναι πραγματική προπόνηση, και είναι αυτό που κάνει τους ανθρώπους να πονούν σε σημεία που δεν περίμεναν. Η πέμπτη ή έκτη εβδομάδα είναι συνήθως όταν κάνει κλικ, και σταματάτε να σκέφτεστε πού πάνε τα πόδια και αρχίζετε να νιώθετε πού είναι η δουλειά. Είναι καλή στιγμή να κάνετε το τρίτο μάθημα μόνιμο.
6. Εβδομαδιαία πρότυπα προπόνησης: δύο ή τρία μαθήματα
Ο προγραμματισμός είναι όπου πεθαίνουν οι καλές προθέσεις. Δύο καθαρά πρότυπα, για να διαλέξετε ένα και να σταματήσετε να διαπραγματεύεστε με τον εαυτό σας.
| Ημέρα | Εβδομάδα δύο μαθημάτων | Εβδομάδα τριών μαθημάτων |
|---|---|---|
| Δευτέρα | Ο reformer | Ο reformer |
| Τρίτη | Περπάτημα ή ξεκούραση | Περπάτημα ή ξεκούραση |
| Τετάρτη | Ξεκούραση | Ο reformer |
| Πέμπτη | Ο reformer | Περπάτημα ή ξεκούραση |
| Παρασκευή | Ξεκούραση | Reformer, ελαφρύτερη τάση |
| Σάββατο | Περπάτημα, κολύμπι ή δουλειά στο mat | Περπάτημα, κολύμπι ή δουλειά στο mat |
| Κυριακή | Ξεκούραση | Ξεκούραση |
Και τα δύο πρότυπα αφήνουν μια ολόκληρη μέρα ανάμεσα στις μέρες reformer με έμφαση στη δύναμη. Στην εβδομάδα των τριών μαθημάτων, η θέση της Παρασκευής είναι σκόπιμα ελαφρύτερη: χαμηλότερη αντίσταση, πιο αργός τέμπο, προσοχή στην ευθυγράμμιση και όχι στην απόδοση. Αυτή η μία αλλαγή είναι που επιτρέπει στους ανθρώπους να διατηρούν τρία μαθήματα την εβδομάδα αντί να καίγονται στην τέταρτη.
Αν μοιράζετε τον χρόνο σας ανάμεσα σε εξοπλισμό και δουλειά στο πάτωμα, οι συμβιβασμοί καλύπτονται στη σύγκρισή μας για reformer vs mat pilates.
7. Σημάδια ότι κάνετε πάρα πολλά
Ο όγκος δεν είναι αρετή. Προσέξτε για:
- Πόνος που δεν καθαρίζει ποτέ πλήρως ανάμεσα στα μαθήματα
- Ο ύπνος χειροτερεύει αντί να βελτιώνεται
- Η απόδοση στο μάθημα πέφτει δύο εβδομάδες στη σειρά
- Επίμονη σύσφιξη στη μέση ή τον λαιμό που κρατά πέρα από την επόμενη μέρα
- Τρόμος για το μάθημα, αντί απλώς να το βρίσκετε δύσκολο
Οποιοδήποτε από αυτά συνήθως σημαίνει επιστροφή στα δύο μαθήματα, ή μείωση της αντίστασης των ελατηρίων, πριν μειώσετε τις μέρες. Συχνά το πρόβλημα δεν είναι καθόλου η συχνότητα. Είναι ότι κάθε μάθημα είναι στη μέγιστη προσπάθεια και δεν υπάρχει εύκολη μέρα στην εβδομάδα.
8. Σημάδια ότι μπορείτε να προσθέσετε μάθημα
Τα πράσινα φώτα είναι πιο εύκολο να τα δεις απ' ό,τι νομίζουν οι άνθρωποι:
- Τα μαθήματα φαίνονται εύκολα το επόμενο πρωί, χωρίς πόνο που επιμένει
- Προοδεύετε σταθερά στις δυσκολότερες ασκήσεις
- Το σώμα σας νιώθει καλύτερα τις μέρες μαθήματος παρά τις μέρες ξεκούρασης
- Ο ύπνος είναι σταθερός και αναρρώνετε ανάμεσα στα μαθήματα χωρίς κόπο
Προσθέστε ένα μάθημα, κρατήστε το για τρεις ή τέσσερις εβδομάδες και μετά επαναξιολογήστε. Ένα κάθε φορά. Το άλμα από δύο σε πέντε είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος που οι άνθρωποι πείθουν τον εαυτό τους να εγκαταλείψει μια ρουτίνα που δούλευε.
9. Συχνότητα ή συνέπεια: γιατί δύο την εβδομάδα για ένα χρόνο κερδίζουν
Δύο μαθήματα την εβδομάδα για ένα χρόνο θα κερδίσουν πέντε μαθήματα την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, κάθε φορά. Τα μαθηματικά δεν είναι κοντά. Το μακρύ, βαρετό πρόγραμμα κερδίζει γιατί η συνολική ποιοτική εξάσκηση είναι αυτό που οδηγεί την προσαρμογή, και ένα πρόγραμμα που μπορείτε να κρατήσετε παράγει πολύ περισσότερη από ένα ηρωικό πρόγραμμα που εγκαταλείπετε τον Φεβρουάριο.
Εδώ η δουλειά reformer διαφέρει από πολλές συμβουλές φυσικής κατάστασης. Οι προσαρμογές είναι συντονισμός και έλεγχος όσο και μύες, και ο συντονισμός χτίζεται με επανάληψη απλωμένη σε μήνες. Μια δεξιότητα που εξασκείτε δύο φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο παίρνει περισσότερες συνολικές επαναλήψεις από μία που δουλεύετε εντατικά για έξι εβδομάδες και μετά την αφήνετε.
Αν το πρόγραμμά σας είναι χαοτικό, ένα μάθημα 30 λεπτών που γίνεται σωστά μετρά. Σύντομο και τακτικό είναι νόμιμη στρατηγική, όχι συμβιβασμός. Η ίδια λογική ισχύει για το πώς το στούντιο που επιλέγετε δομεί το πρόγραμμά του· αν οι ώρες των μαθημάτων ταιριάζουν στην πραγματική σας εβδομάδα, θα συνεχίσετε να εμφανίζεστε.
10. Πώς να συνδυάσετε το reformer pilates με άλλη προπόνηση
Η δουλειά reformer συνδυάζεται καλά με τις περισσότερες άλλες ασκήσεις, αρκεί να σεβαστείτε αυτό που ήδη σας δίνει. Είναι μάθημα αντίστασης όλου του σώματος με βαριά απαίτηση κορμού και σταθερότητας, οπότε το να το στοιβάζετε ακριβώς πάνω σε μια σκληρή μέρα ποδιών είναι πρόσκληση για πρόβλημα.
Περπάτημα. Ο πιο εύκολος συνδυασμός. Το περπάτημα στις μέρες ξεκούρασης επιταχύνει την αποκατάσταση αντί να την εμποδίζει, και δεν σας κοστίζει τίποτα σε πόνο. Είναι το καλύτερο πράγμα να βάλετε ανάμεσα σε δύο μαθήματα reformer.
Κολύμπι. Εξαιρετική επιλογή χαμηλής επιβάρυνσης, και καλή αντικατάσταση του περπατήματος τη μέρα μετά από σκληρό μάθημα. Προσέξτε τον όγκο για τους ώμους αν κάνετε επίσης πολλή δουλειά χεριών στο reformer.
Προπόνηση δύναμης. Συμβατή, αρκεί να χωρίσετε τα μαθήματα. Σηκώστε βάρη τις μέρες που δεν κάνετε reformer, ή χρησιμοποιήστε το reformer ως ελαφρύτερη μέρα. Δύο βαριές συνεδρίες κάτω σώματος στη σειρά είναι όπου οι άνθρωποι συνήθως κάνουν λάθος.
Τρέξιμο. Εντάξει για πολλούς, αλλά τρέξιμο συν τρία ή τέσσερα μαθήματα reformer είναι υψηλό συνολικό φορτίο για τους γοφούς και τη μέση. Χτίστε τον όγκο τρεξίματος σταδιακά και χρησιμοποιήστε το reformer για δουλειά ελέγχου αντί να προσθέτετε ένταση. Οι οδηγίες σωματικής δραστηριότητας του CDC είναι χρήσιμη βάση για το πόση συνολική εβδομαδιαία κίνηση θέλετε σε όλα αυτά.
Ο ύπνος είναι το άλλο μισό της εικόνας. Η ικανότητα αποκατάστασης ορίζει πόση συχνότητα μπορείτε πραγματικά να αντέξετε, και οι οδηγίες ύπνου του CDC αξίζει να διαβαστούν αν προσθέτετε μαθήματα και αναρωτιέστε γιατί η πρόοδος έχει σταματήσει.
11. Ιδιοκτήτες στούντιο: πώς η συχνότητα των πελατών οδηγεί τη διατήρηση και το φορτίο του εξοπλισμού
Η συχνότητα των πελατών μοιάζει με ερώτημα προπόνησης. Είναι επίσης ένας από τους καθαρότερους προβλεπτικούς δείκτες για το αν ένας πελάτης μένει, και διαμορφώνει τι πρέπει να αντέξει ο εξοπλισμός σας.
Οι πελάτες που έρχονται μία φορά την εβδομάδα φεύγουν ήσυχα γύρω στον τρίτο μήνα. Η πρόοδος τους φαίνεται αόρατη, τα αποτελέσματα δεν ταιριάζουν με την προσπάθεια, και ακυρώνουν χωρίς δραματικό λόγο. Οι πελάτες που έρχονται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα μένουν, γιατί νιώθουν την αλλαγή και αυτό ενισχύει τη συνήθεια. Αυτή η διαφορά φαίνεται άμεσα στον σχεδιασμό της συνδρομής σας. Τα πακέτα που κάνουν το δεύτερο εβδομαδιαίο μάθημα προεπιλογή, αντί για πληρωμένη αναβάθμιση, κρατούν καλύτερα από τις κάρτες, γιατί η προεπιλογή είναι αυτό που κάνουν πραγματικά οι περισσότεροι.
Η πλευρά του εξοπλισμού μετρά εξίσου. Τρία μαθήματα την εβδομάδα ανά πελάτη σε ένα πλήρες πρόγραμμα σημαίνει ότι τα reformer σας δουλεύουν πολύ περισσότερες ώρες απ' ό,τι θα δούλευε ποτέ μια οικιακή μονάδα. Τα φορεία δέχονται επαναλαμβανόμενο φορτίο, τα ελατήρια χάνουν τάση, και οι μηχανισμοί μπάρας ποδιών και στηριγμάτων ώμων κάνουν χιλιάδες κύκλους τον μήνα. Αυτό είναι το καθεστώς για το οποίο είναι φτιαγμένα τα εμπορικά μηχανήματα, και γι' αυτό οι ερωτήσεις προδιαγραφών που μετρούν σε ένα στούντιο διαφέρουν από αυτές που μετρούν στο σπίτι: συστήματα ρουλεμάν φορείου, ποιότητα ελατηρίων, ακαμψία πλαισίου, και πόσο εύκολο είναι το σέρβις της μονάδας μετά από τρία χρόνια καθημερινής χρήσης.
Αν εξοπλίζετε στούντιο, η studio reformer range είναι χτισμένη ακριβώς γύρω από αυτού του είδους την καθημερινή χρήση υψηλών ωρών, και ο οδηγός reformer βαρέως τύπου αναλύει ποια εξαρτήματα αποτυγχάνουν πρώτα υπό συνεχές φορτίο. Αν ακόμη αποφασίζετε για τον συνδυασμό μαθημάτων και τον αριθμό μηχανημάτων, ο οδηγός εκκίνησης στούντιο και οι σημειώσεις μας για πόσους reformers χρειάζεται ένα στούντιο καλύπτουν τον σχεδιασμό χωρητικότητας. Και όταν το πρόγραμμα τρέχει, αξίζει να μοντελοποιήσετε τι κάνει ένα δεύτερο εβδομαδιαίο μάθημα ανά πελάτη στα έσοδά σας ανά μηχάνημα, με τη βοήθεια του Υπολογιστής ROI reformer που είναι σχεδιασμένος ακριβώς γι' αυτό.
Μια τελευταία επιχειρησιακή σημείωση: τα προγράμματα υψηλής συχνότητας σημαίνουν και υψηλή συχνότητα καθαρισμού, και το μαξιλάρι παίρνει το χειρότερο. Αν τρέχετε μαθήματα το ένα πίσω από το άλλο με δύο ή τρεις επισκέψεις ανά πελάτη κάθε εβδομάδα, το υλικό του φορείου είναι υπό φορτίο ώρες κάθε μέρα.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να κάνω reformer Pilates κάθε μέρα;
Μπορείτε, και μερικοί προχωρημένοι ασκούμενοι το κάνουν. Αλλά η καθημερινή δουλειά reformer είναι σοβαρό φορτίο προπόνησης αν πιέζετε την αντίσταση, και οι περισσότεροι που το δοκιμάζουν μετά από λίγους μήνες είτε καίγονται είτε σταθεροποιούνται σε πλατό ήσυχα. Αν θέλετε καθημερινή κίνηση, εναλλάξτε μέρες reformer με περπάτημα, κολύμπι ή δουλειά στο mat.
Είναι αρκετή μία φορά την εβδομάδα;
Για συντήρηση, ναι. Για βελτίωση, συνήθως όχι πέρα από ένα σημείο. Μία φορά την εβδομάδα κρατά το μοτίβο οικείο και το σώμα σε κίνηση, αλλά το ερέθισμα είναι ισχνό αν ο στόχος σας είναι δύναμη ή αλλαγή σχήματος.
Πόσος χρόνος μέχρι να δω αποτελέσματα;
Οι περισσότεροι νιώθουν διαφορά στη στάση σώματος και την καθημερινή κίνηση μέσα σε τρεις με τέσσερις εβδομάδες εξάσκησης δύο φορές την εβδομάδα. Οι ορατές αλλαγές δύναμης παίρνουν περισσότερο, συνήθως γύρω στο σημείο των οκτώ με δώδεκα εβδομάδων, αν η συχνότητα και το φορτίο ήταν σταθερά.
Πρέπει να παίρνω μέρες ξεκούρασης ανάμεσα στα μαθήματα reformer;
Ναι για δουλειά με έμφαση στη δύναμη, και δεν χρειάζεται να είναι μέρα αδράνειας. Το περπάτημα, οι απαλές διατάσεις ή το κολύμπι δεν θα σας κλέψουν την αποκατάσταση. Το νόημα είναι να αποφύγετε να φορτίζετε τα ίδια μοτίβα σκληρά σε συνεχόμενες μέρες.
Μετρά περισσότερο ο αριθμός των μαθημάτων ή η αντίσταση;
Αλληλοσυμπληρώνονται. Τρία μαθήματα σε μέτρια αντίσταση συνήθως κερδίζουν ένα μάθημα σε μέγιστη αντίσταση, γιατί παίρνετε περισσότερη συνολική εξάσκηση σε ποιότητα που μπορείτε να ελέγξετε. Ο έλεγχος είναι αυτό που προπονείτε πραγματικά.
Είναι αρκετά δύο μαθήματα την εβδομάδα για απώλεια βάρους;
Η προπόνηση reformer χτίζει μύες και βελτιώνει τον έλεγχο, που βοηθά, αλλά η αλλαγή βάρους εξαρτάται και από το τι γίνεται έξω από το στούντιο. Δύο ή τρία μαθήματα την εβδομάδα σε συνδυασμό με τακτικό περπάτημα και λογική διατροφή είναι ρεαλιστική δομή εκκίνησης. Ο οδηγός reformer pilates για απώλεια βάρους καλύπτει πώς δένουν όλα αυτά.
Μπορώ να κάνω reformer Pilates κατά την εγκυμοσύνη;
Σε πολλές περιπτώσεις ναι, με τροποποιήσεις και έγκριση από τον γιατρό σας. Η συχνότητα συνήθως μένει παρόμοια με τη ρουτίνα πριν από την εγκυμοσύνη αντί να αυξάνεται, και η εστίαση μετατοπίζεται στην αναπνοή, τη σταθερότητα και θέσεις που μένουν άνετες. Ο οδηγός για πριν και μετά τη γέννα μπαίνει στις λεπτομέρειες.
Χρειάζομαι επιπλέον μέρες ξεκούρασης αν σηκώνω και βάρη;
Χρειάζεστε διαχωρισμό, όχι απαραίτητα περισσότερες μέρες ξεκούρασης. Βάλτε τη δουλειά reformer και την άρση βαρών σε διαφορετικές μέρες, και χρησιμοποιήστε το reformer ως ελαφρύτερο μάθημα όταν η εβδομάδα γεμίζει. Δύο σκληρές μέρες κάτω σώματος στη σειρά είναι όπου οι περισσότεροι μπλέκουν.