คนส่วนใหญ่เริ่มสงสัยว่าควรเล่น reformer pilates บ่อยแค่ไหนราว ๆ คลาสที่สามหรือสี่ เมื่ออาการปวดเมื่อยเริ่มทุเลาลง และอยากรู้ว่าหนึ่งสัปดาห์ปกติควรเป็นแบบไหน คำตอบสั้น ๆ คือ สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว สัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะรักษาสิ่งที่มีอยู่ไว้ได้ แต่แทบไม่ทำให้เกิดพัฒนาการเพิ่ม ส่วนสี่หรือห้าครั้งเหมาะกับคนที่ซ้อมเพื่อเป้าหมายเฉพาะ หรืออยู่ในแผนฟื้นฟูที่มีผู้ดูแลอย่างใกล้ชิด
นั่นคือบทสรุป ส่วนที่เหลือของคู่มือนี้คือเหตุผลเบื้องหลัง เพราะจำนวนที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังขอให้ร่างกายทำอะไร และคุณทำมันมานานแค่ไหน
ถ้าจำได้เพียงแนวคิดเดียวจากหน้านี้ ขอให้เป็นแนวคิดนี้: สิ่งที่คุณทำระหว่างครั้งมีผลพอ ๆ กับตัวคลาสเอง ความถี่เป็นคำถามเรื่องการฟื้นตัวที่ถูกแต่งให้ดูเป็นคำถามเรื่องตารางเวลา
1. ควรเล่น Reformer Pilates บ่อยแค่ไหน? คำตอบสั้น ๆ
สัปดาห์ละสองถึงสามครั้งคือช่วงที่คนส่วนใหญ่เห็นพัฒนาการสม่ำเสมอโดยไม่ทำให้ร่างกายรับภาระเกินไป ช่วงนี้ให้ภาระรวมมากพอที่จะสร้างความแข็งแรงและการควบคุม และมีระยะห่างพอให้เนื้อเยื่อปรับตัวระหว่างครั้งได้จริง
สัปดาห์ละครั้งเป็นนิสัยเพื่อประคองสภาพ ไม่ใช่โปรแกรมฝึก มันทำให้รูปแบบการเคลื่อนไหวคุ้นเคยและยังทำให้คุณได้ขยับตัว แต่สิ่งเร้านั้นน้อยเกินไป ถ้าเป้าหมายคือความแข็งแรง ท่าทางที่ดีขึ้น หรือการเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกาย การเล่นสัปดาห์ละครั้งจะหยุดพัฒนาเร็ว
สัปดาห์ละสี่ถึงห้าครั้งคือภาระการฝึกจริง และเหมาะกับคนกลุ่มเฉพาะ ได้แก่ นักเต้น นักกีฬาที่อยู่ในช่วงเสริมสมรรถภาพ และคนที่ทำโปรโตคอลฟื้นฟูแบบมีโครงสร้างซึ่งนักกายภาพกำหนดความถี่ไว้อย่างตั้งใจ นอกจากนี้ยังมีต้นทุนด้านการฟื้นตัวจริง และมักต้องมีโค้ชคอยดูแลรายละเอียด
ผู้เริ่มต้นควรข้ามช่วงบนของตัวเลขนี้ไปในเดือนแรก เริ่มที่สัปดาห์ละสองครั้ง แล้วให้ร่างกายบอกว่าคุณรับได้แค่ไหน
2. คลาส Reformer หนึ่งครั้งทำอะไรกับร่างกายคุณจริง ๆ
ควรเข้าใจก่อนว่า reformer คืออะไร เพราะชื่ออาจทำให้เข้าใจผิด มันไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ พร้อมเพลงประกอบเพราะ ๆ คลาส reformer คือการฝึกแรงต้าน สปริงจะเพิ่มน้ำหนักให้คุณตลอดช่วงการเคลื่อนไหวที่ยาว ขณะที่คุณยึดลำตัวไว้ในท่าคงที่ และคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในคลาสเพื่อต้านการดึงกลับ มากกว่าจะผลักน้ำหนักออกไป
คลาสเดียวอาจมีการเคลื่อนไหวแบบควบคุมหลายร้อยครั้ง ครอบคลุมทั้งท่าก้าวเท้า ลำดับ core แขน และขา เมื่อบวกกับการที่คุณต้องยึดท่าทางต้านรถสไลด์ตลอดเวลา เวลาที่กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้แรงตึงในคลาส 50 นาทีจึงสูงกว่าที่คนมักคิดกับคลาสที่มีแรงกระแทกต่ำ
มีสองสิ่งที่ตามมา ข้อแรก กล้ามเนื้อทำงานหนักพอที่ต้องใช้เวลาซ่อมแซมในภายหลัง เช่นเดียวกับหลังการเล่นเวท ข้อสอง ความต้องการด้านการประสานงานก็เป็นสิ่งเร้าในการฝึกด้วย การหาตำแหน่งรถ ควบคุมจังหวะดึงกลับ หายใจให้ตรงจังหวะ รักษาซี่โครงให้เรียงกันขณะขาเคลื่อนไหว ทั้งหมดนี้คือการทำงานหนักของระบบประสาท และนั่นคือเหตุผลที่ผู้เริ่มต้นมักปวดเมื่อยในจุดที่คาดไม่ถึงหลังคลาสที่ตอนนั้นรู้สึกง่าย
3. หน้าต่างการฟื้นตัว: ทำไม 24 ถึง 48 ชั่วโมงจึงกำหนดคลาสถัดไปของคุณ
การสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อจะสูงขึ้นประมาณ 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการฝึกแรงต้าน ช่วงนี้คือช่วงที่ร่างกายปรับตัว และเป็นเหตุผลที่ความถี่กับการฟื้นตัวแยกวางแผนจากกันไม่ได้
กลับไปซ้อมเร็วเกินไปก็เท่ากับโหลดเนื้อเยื่อที่ยังซ่อมไม่เสร็จ ทำบ่อยพอเข้า ก็จะเจอรูปแบบที่คุ้นเคย คือคลาสหนักขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ใช่เบาลง และพัฒนาการหยุดชะงักทั้งที่คุณมาเรียนมากขึ้น แต่ถ้ารอนานเกินไประหว่างครั้ง งานด้านการประสานงานก็เริ่มจางก่อนสิ่งเร้ารอบใหม่จะมาถึง สัปดาห์ละสองถึงสามครั้งจึงอยู่ในหน้าต่างที่พอดีสำหรับคนส่วนใหญ่
มีรายละเอียดเชิงปฏิบัติหนึ่งข้อที่สำคัญกว่าตารางใด ๆ บนกระดาษ ไม่ใช่ทุกคลาสต้องเป็นคลาสหนัก ถ้าคุณซ้อมสัปดาห์ละสามครั้ง หนึ่งในนั้นเป็นคลาสเบา ๆ ที่เน้นเทคนิคและลดแรงตึงสปริงได้ วิธีนี้คุณจะได้ประโยชน์จากความถี่โดยไม่ต้องเรียงวันซ้อมหนักเต็มที่สามวันติดกัน เพราะสปริงเป็นตัวกำหนดภาระ จึงควรเข้าใจว่าการตั้งแรงตึงทำอย่างไรก่อนตัดสินใจจัดสัปดาห์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ คู่มือแรงตึงสปริงของ Reformer อธิบายไว้
4. ความถี่ของ Reformer Pilates แยกตามเป้าหมาย
ตัวเลขจะเปลี่ยนไปตามสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ นี่คือคำตอบที่ฉันจะให้กับลูกค้าที่ถามตรง ๆ
| เป้าหมาย | จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| สุขภาพทั่วไปและท่าทาง | 1 ถึง 2 | พอให้รู้สึกดีขึ้น แต่ผลจะจางภายในไม่กี่วัน ดังนั้นสองครั้งจึงช่วยให้ต่อเนื่อง |
| สร้างความแข็งแรงและการควบคุม | 3 | จุดที่เหมาะที่สุดสำหรับคนที่จริงจังส่วนใหญ่ โดยมีวันพักระหว่างครั้ง |
| การฟื้นฟู | 2 ถึง 4 ครั้ง ภายใต้การดูแล | ความถี่สำคัญ แต่ภาระต่อครั้งยังต่ำและการเพิ่มระดับต้องวางแผนอย่างตั้งใจ |
| เสริมสมรรถภาพเฉพาะกีฬา | 4 ถึง 5 | นักเต้นและนักกีฬาในช่วงฝึกซ้อม ซึ่งมักมีโค้ชดูแล |
| ประคองผลหลังบรรลุเป้าหมาย | 1 | รักษาสิ่งที่สร้างมาไว้ได้เป็นส่วนใหญ่ โดยเฉพาะถ้าคุณเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำระหว่างสัปดาห์ |
แถวการฟื้นฟูคือแถวที่ต้องระวัง การซ้อมบ่อยขึ้นช่วยได้ในกรณีนี้ แต่ภาระต่อครั้งต้องต่ำและการเพิ่มระดับต้องมีการวางแผน นี่คือหมวดเดียวที่คุณไม่ควรออกแบบตารางเอง และมักทับซ้อนกับงานคลินิกอย่างมาก ถ้าคลาสของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแผนฟื้นฟู คู่มือ reformer pilates สำหรับกายภาพบำบัด อธิบายว่าการจัดโปรแกรมนั้นมีโครงสร้างอย่างไร นอกจากนี้ยังเป็นหมวดที่ผู้สอนสำคัญที่สุด โดย Pilates Method Alliance มีไดเรกทอรีครูที่ได้รับการรับรองไว้ให้ตรวจสอบคุณวุฒิ
อายุเป็นเรื่องที่ควรกล่าวถึง ลูกค้าที่อายุมากมักทำได้ดีกว่าด้วยสามคลาสสั้น ๆ มากกว่าสองคลาสยาว เพราะความสามารถในการฟื้นตัวลดลงตามอายุ ขณะที่ประโยชน์ด้านการประสานงานยังมีค่าเท่าเดิม เมื่อการฟื้นตัวช้าลง การซ้อมสั้นลงแต่บ่อยขึ้นมักชนะคลาสยาว
5. หกสัปดาห์แรกของคุณ: วิธีจัดตารางสำหรับผู้เริ่มต้น
ถ้าคุณเพิ่งเริ่ม ให้ข้ามตัวเลขที่สูงกว่าไปหนึ่งเดือน สัปดาห์ละสองครั้ง ห่างกัน และมีสัปดาห์เบาทุกสัปดาห์ที่สี่ คือโครงสร้างที่ทำให้มีคนเลิกน้อยที่สุด
| สัปดาห์ | จำนวนครั้ง | โฟกัส |
|---|---|---|
| 1 | 2 | เรียนรู้การตั้งเครื่อง: สปริง สายรัด ราวเท้า และการหายใจ |
| 2 | 2 | ท่าเดิม แต่ผู้สอนช่วยน้อยลงเล็กน้อย |
| 3 | 2 | เพิ่มคลาสสั้นครั้งที่สามเฉพาะเมื่อทุกอย่างรู้สึกว่าจัดการไหว |
| 4 | 1 | สัปดาห์ลดภาระ คลาสเบา ๆ หรือเดินแทน |
| 5 | 2 ถึง 3 | กลับสู่ภาระปกติโดยเน้นการควบคุม |
| 6 | 3 | ครั้งที่สามกลายเป็นกิจวัตรถ้าการฟื้นตัวยังดี |
คลาสแรก ๆ ของคุณควรรู้สึกเหมือนการเรียนภาษา ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ต้องฝืนให้รอด ความต้องการด้านการประสานงานคือการฝึกจริง และเป็นสิ่งที่ทำให้คนปวดเมื่อยในจุดที่ไม่คาดคิด สัปดาห์ที่ห้าหรือหกมักเป็นจุดที่ทุกอย่างเข้าที่ คุณจะเลิกคิดว่าเท้าต้องวางตรงไหนและเริ่มรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อทำงานตรงไหน นั่นคือจังหวะดีที่จะทำให้ครั้งที่สามเป็นกิจวัตรถาวร
6. แม่แบบตารางฝึกประจำสัปดาห์: สองครั้งหรือสามครั้ง
ตารางคือที่ที่ความตั้งใจดีตายจากไป นี่คือสองแม่แบบที่ชัดเจน เลือกอันหนึ่งแล้วเลิกต่อรองกับตัวเอง
| วัน | สัปดาห์แบบสองครั้ง | สัปดาห์แบบสามครั้ง |
|---|---|---|
| จันทร์ | Reformer | Reformer |
| อังคาร | เดินหรือพัก | เดินหรือพัก |
| พุธ | พัก | Reformer |
| พฤหัสบดี | Reformer | เดินหรือพัก |
| ศุกร์ | พัก | Reformer แรงตึงเบาลง |
| เสาร์ | เดิน ว่ายน้ำ หรือแมทเวิร์ก | เดิน ว่ายน้ำ หรือแมทเวิร์ก |
| อาทิตย์ | พัก | พัก |
ทั้งสองแม่แบบเว้นวันเต็มระหว่างวัน Reformer ที่เน้นความแข็งแรง ในสัปดาห์แบบสามครั้ง ช่องวันศุกร์ถูกทำให้เบาลงโดยตั้งใจ คือแรงต้านต่ำลง จังหวะช้าลง เน้นการจัดแนวร่างกายมากกว่าผลลัพธ์ การเปลี่ยนเพียงข้อเดียวนี้คือสิ่งที่ทำให้คนรักษาสามครั้งต่อสัปดาห์ได้โดยไม่หมดไฟในสัปดาห์ที่สี่
ถ้าคุณแบ่งเวลาระหว่างเครื่องกับงานบนเสื่อ ข้อแลกเปลี่ยนถูกอธิบายไว้ในการเปรียบเทียบ Reformer กับ Mat Pilates.
7. สัญญาณว่าคุณทำมากเกินไป
ปริมาณไม่ใช่คุณธรรม ระวังสิ่งเหล่านี้:
- อาการปวดเมื่อยที่ไม่หายสนิทระหว่างครั้ง
- การนอนแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น
- ผลการเรียนลดลงติดกันสองสัปดาห์
- อาการตึงที่หลังส่วนล่างหรือคอเรื้อรังนานเกินวันถัดไป
- รู้สึกไม่อยากไปคลาส ไม่ใช่แค่รู้สึกว่ามันยาก
อาการใดอาการหนึ่งมักหมายความว่าควรถอยกลับไปที่สองครั้ง หรือลดแรงตึงสปริง ก่อนจะลดจำนวนวัน บ่อยครั้งปัญหาไม่ใช่ความถี่เลย แต่เป็นเพราะทุกคลาสเต็มกำลัง และไม่มีวันเบา ๆ ในสัปดาห์
8. สัญญาณว่าคุณเพิ่มคลาสได้
ไฟเขียวมองเห็นง่ายกว่าที่คนคิด:
- คลาสรู้สึกง่ายในเช้าวันถัดไป โดยไม่มีอาการปวดค้าง
- คุณพัฒนาขึ้นเรื่อย ๆ ในท่าที่หนักกว่า
- ร่างกายรู้สึกดีขึ้นในวันเรียนกว่าวันหยุด
- การนอนสม่ำเสมอและฟื้นตัวระหว่างครั้งได้โดยไม่ต้องพยายาม
เพิ่มหนึ่งครั้ง ทำแบบนั้นสามถึงสี่สัปดาห์ แล้วประเมินใหม่ ทีละครั้ง การกระโดดจากสองไปห้าทันทีเป็นวิธีที่คนมักทำให้ตัวเองเลิกกิจวัตรที่ได้ผลอยู่แล้ว
9. ความถี่กับความสม่ำเสมอ: ทำไมสัปดาห์ละสองครั้งตลอดปีจึงชนะ
สัปดาห์ละสองครั้งตลอดปีจะชนะสัปดาห์ละห้าครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์เสมอ คณิตศาสตร์ไม่ได้ใกล้เคียงกันเลย ตารางที่ยาวและน่าเบื่อชนะ เพราะการฝึกที่มีคุณภาพรวมคือสิ่งที่ขับเคลื่อนการปรับตัว และตารางที่คุณรักษาไว้ได้ให้ปริมาณนั้นมากกว่าตารางวีรบุรุษที่คุณเลิกในเดือนกุมภาพันธ์
นี่คือจุดที่งาน reformer ต่างจากคำแนะนำฟิตเนสทั่วไป การปรับตัวคือการประสานงานและการควบคุมพอ ๆ กับกล้ามเนื้อ และการประสานงานสร้างขึ้นจากการทำซ้ำที่กระจายไปหลายเดือน ทักษะที่คุณฝึกสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งปีจะได้จำนวนครั้งรวมมากกว่าทักษะที่คุณฝืนทำหกสัปดาห์แล้วเลิก
ถ้าตารางของคุณวุ่นวาย คลาส 30 นาทีที่ทำอย่างถูกต้องก็ยังนับได้ สั้นและสม่ำเสมอเป็นกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริง ไม่ใช่การประนีประนอม ตรรกะเดียวกันใช้กับการจัดตารางของสตูดิโอที่คุณสมัคร ถ้าเวลาเรียนเข้ากับสัปดาห์จริงของคุณ คุณก็จะไปต่อเนื่อง
10. วิธีรวม Reformer Pilates กับการฝึกอื่น
งาน reformer เข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ตราบใดที่คุณเคารพในสิ่งที่มันให้อยู่แล้ว มันคือการฝึกแรงต้านทั้งตัวที่ใช้ core และความมั่นคงสูง การเอาไปต่อทับวันขาหนักโดยตรงจึงเป็นการหาเรื่อง
การเดิน คู่ที่ง่ายที่สุด การเดินในวันพักช่วยเร่งการฟื้นตัวมากกว่ารบกวน และไม่ทำให้คุณปวดเมื่อยเพิ่ม เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะวางไว้ระหว่างคลาส reformer สองครั้ง
การว่ายน้ำ ตัวเลือกแรงกระแทกต่ำที่ยอดเยี่ยม และทดแทนการเดินได้ดีในวันถัดจากคลาสหนัก ระวังปริมาณงานไหล่ถ้าคุณทำงานแขนบน reformer มากด้วย
การฝึกแรงต้าน เข้ากันได้ ถ้าคุณแยกวันฝึก ยกเวทในวันที่ไม่เล่น reformer หรือใช้ reformer เป็นวันเบาของคุณ การซ้อมขาหนักสองวันติดกันคือจุดที่คนมักพลาด
การวิ่ง ใช้ได้กับหลายคน แต่การวิ่งบวกคลาส reformer สามถึงสี่ครั้งคือภาระรวมที่สูงต่อสะโพกและหลังส่วนล่าง ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณการวิ่ง และใช้ reformer เพื่อฝึกการควบคุมแทนการเพิ่มความหนัก แนวทางกิจกรรมทางกายของ CDC เป็นเกณฑ์อ้างอิงที่มีประโยชน์สำหรับปริมาณการเคลื่อนไหวรวมต่อสัปดาห์ที่คุณต้องการจากทั้งหมดนี้
การนอนคืออีกครึ่งของภาพ ความสามารถในการฟื้นตัวกำหนดว่าคุณรับความถี่ได้จริงแค่ไหน และ คำแนะนำการนอนของ CDC ควรอ่านถ้าคุณกำลังเพิ่มคลาสและสงสัยว่าทำไมพัฒนาการจึงหยุด
11. เจ้าของสตูดิโอ: ความถี่ของลูกค้าขับเคลื่อนการรักษาลูกค้าและภาระของอุปกรณ์อย่างไร
ความถี่ของลูกค้าดูเหมือนคำถามด้านการฝึก แต่มันยังเป็นตัวทำนายที่ชัดเจนที่สุดว่าลูกค้าจะอยู่ต่อหรือไม่ และมันกำหนดว่าอุปกรณ์ของคุณต้องทนอะไร
ลูกค้าที่มาสัปดาห์ละครั้งมักหายไปเงียบ ๆ ราวเดือนที่สาม พวกเขามองไม่เห็นพัฒนาการ ความพยายามไม่ตรงกับผลลัพธ์ และพวกเขายกเลิกโดยไม่มีเหตุผลใหญ่โต ลูกค้าที่มาสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งจะอยู่ต่อ เพราะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงและมันตอกย้ำนิสัย ความแตกต่างนี้สะท้อนตรงไปที่การออกแบบสมาชิกของคุณ แพ็กเกจที่ทำให้ครั้งที่สองต่อสัปดาห์เป็นค่าเริ่มต้น ไม่ใช่การอัปเกรดแบบจ่ายเพิ่ม จะรักษาลูกค้าได้ดีกว่าบัตรแบบเจาะ เพราะค่าเริ่มต้นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำจริง
ด้านอุปกรณ์สำคัญพอ ๆ กัน สามครั้งต่อสัปดาห์ต่อลูกค้าตลอดตารางเต็มหมายความว่า reformer ของคุณทำงานหลายชั่วโมงกว่าที่เครื่องใช้ในบ้านจะทำได้มาก รถสไลด์รับภาระซ้ำ ๆ สปริงคลายแรงตึง และกลไกราวเท้ากับที่วางไหล่ทำงานเป็นพันรอบต่อเดือน นี่คือสภาวะที่เครื่องระดับพาณิชย์ถูกออกแบบมา และเป็นเหตุผลว่าคำถามเรื่องสเปกที่สำคัญในสตูดิโอจึงต่างจากที่สำคัญในบ้าน: ระบบลูกปืนของรถ คุณภาพสปริง ความแข็งแรงของโครง และความง่ายในการซ่อมบำรุงหลังใช้งานทุกวันสามปี
ถ้าคุณกำลังตกแต่งสตูดิโอ studio reformer range ถูกสร้างขึ้นสำหรับการใช้งานหนักทุกวันแบบนี้พอดี และ คู่มือ reformer งานหนัก อธิบายว่าชิ้นส่วนใดเสื่อมก่อนภายใต้ภาระต่อเนื่อง ถ้าคุณยังตัดสินใจเรื่องประเภทคลาสและจำนวนเครื่องอยู่ คู่มือเริ่มต้นสตูดิโอ และบันทึกของเราเรื่อง สตูดิโอต้องใช้ reformer กี่เครื่อง ครอบคลุมการวางแผนกำลังการผลิต และเมื่อตารางเริ่มเดินแล้ว ควรลองจำลองว่าการเพิ่มครั้งที่สองต่อสัปดาห์ต่อลูกค้าส่งผลต่อรายได้ต่อเครื่องอย่างไร ซึ่ง เครื่องคำนวณ ROI ของ Reformer ถูกออกแบบมาเพื่อสิ่งนี้
บันทึกการปฏิบัติงานข้อสุดท้าย: ตารางที่ถี่มากหมายถึงการทำความสะอาดที่ถี่มากด้วย และเบาะรองรับคือส่วนที่รับหนักที่สุด ถ้าคุณจัดคลาสต่อเนื่องและลูกค้าแต่ละคนมาเยี่ยมสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ วัสดุบนรถสไลด์จะอยู่ภายใต้ภาระหลายชั่วโมงทุกวัน
คำถามที่พบบ่อย
เล่น reformer Pilates ทุกวันได้ไหม?
ได้ และผู้ฝึกขั้นสูงบางคนก็ทำ แต่การเล่น reformer ทุกวันเป็นภาระการฝึกที่หนักถ้าคุณเพิ่มแรงต้าน และคนส่วนใหญ่ที่ลองหลังผ่านไปหลายเดือนมักหมดไฟหรือหยุดพัฒนาเงียบ ๆ ถ้าอยากขยับตัวทุกวัน ให้สลับวัน reformer กับการเดิน ว่ายน้ำ หรือแมทเวิร์ก
สัปดาห์ละครั้งพอไหม?
ถ้าเพื่อประคองสภาพ พอ แต่ถ้าเพื่อพัฒนา โดยปกติไม่พอเมื่อถึงจุดหนึ่ง สัปดาห์ละครั้งทำให้รูปแบบคุ้นเคยและร่างกายได้ขยับ แต่สิ่งเร้าน้อยเกินไปถ้าเป้าหมายคือความแข็งแรงหรือการเปลี่ยนรูปร่าง
นานแค่ไหนจึงเห็นผล?
คนส่วนใหญ่รู้สึกถึงความต่างด้านท่าทางและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันภายในสามถึงสี่สัปดาห์ของการฝึกสัปดาห์ละสองครั้ง การเปลี่ยนแปลงของความแข็งแรงที่มองเห็นได้ใช้เวลานานกว่า โดยมักอยู่ราวสัปดาห์ที่แปดถึงสิบสอง ถ้าความถี่และภาระสม่ำเสมอ
ควรมีวันพักระหว่างคลาส reformer ไหม?
ควร สำหรับงานที่เน้นความแข็งแรง และไม่จำเป็นต้องเป็นวันที่ไม่ได้ทำอะไรเลย การเดิน ยืดตัวเบา ๆ หรือว่ายน้ำไม่ทำให้เสียการฟื้นตัว ประเด็นคือหลีกเลี่ยงการโหลดรูปแบบเดิมหนัก ๆ ติดกันหลายวัน
จำนวนครั้งสำคัญกว่าแรงต้านไหม?
ทั้งสองแลกกัน สามครั้งที่แรงต้านปานกลางมักชนะหนึ่งครั้งที่แรงต้านสูงสุด เพราะคุณได้การฝึกโดยรวมมากกว่าในคุณภาพที่ควบคุมได้ การควบคุมคือสิ่งเดียวที่คุณกำลังฝึกจริง ๆ
สัปดาห์ละสองครั้งพอสำหรับลดน้ำหนักไหม?
การฝึก reformer สร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาการควบคุม ซึ่งช่วยได้ แต่การเปลี่ยนน้ำหนักตัวยังขึ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นนอกสตูดิโอด้วย สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ร่วมกับการเดินสม่ำเสมอและอาหารที่สมเหตุสมผลเป็นโครงสร้างเริ่มต้นที่ทำได้จริง คู่มือ reformer pilates เพื่อลดน้ำหนัก อธิบายว่าทั้งหมดนี้เข้ากันอย่างไร
เล่น reformer Pilates ขณะตั้งครรภ์ได้ไหม?
ในหลายกรณีได้ โดยมีการปรับท่าและได้รับอนุมัติจากผู้ให้การดูแลของคุณ ความถี่มักคงเดิมตามกิจวัตรก่อนตั้งครรภ์มากกว่าจะเพิ่มขึ้น และโฟกัสจะเปลี่ยนไปที่การหายใจ ความมั่นคง และท่าที่สบายอยู่เสมอ คู่มือ การฝึกก่อนและหลังคลอด ลงรายละเอียดเฉพาะไว้
ต้องมีวันพักเพิ่มถ้ายกเวทด้วยไหม?
ต้องแยกวัน ไม่จำเป็นต้องมีวันพักมากขึ้น วางงาน reformer กับวันยกหนักไว้คนละวัน และใช้ reformer เป็นคลาสเบาเมื่อสัปดาห์ยุ่ง การซ้อมขาหนักสองวันติดกันคือจุดที่คนส่วนใหญ่เจอปัญหา